Дневник питания за 18.03.2021

Что -то я устала придумывать рацион, что бы он был более менее хорошим. Упадок сил какой то. В калории укладываюсь и ладно. На улице очень скользко. Чуть дочапала до работы. Километр в напряжении шла целых 15 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки (копия)	104	220	9.4	11.3	19.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	560	0	0	0	0
Итого	950	249	9	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	250	252.5	7.5	8.5	36.5
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Итого	350	513	18	32	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	280	0	0	0	0
Итого	400	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный	380	171.4	5.7	3.8	26.6
Котлеты, курица, по 2-20	85	188.7	15.5	8.8	11.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Итого	490	410	23	13	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	300	110	5	9	2
Итого за день	3170	1396	57	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 18.03.2021 11:04

Каждый раз придумывать и подбирать, конечно, долго...для себя нашла выход: разноображу рацион на выходных, когда времени больше, а в будни копирую дневник, слегка корректирую салат, фрукты, сыр

Наталья Созинова 18.03.2021 16:44

Ирина Рекс, тюююю, это же скучно, однообразно)

Ирина 18.03.2021 16:49

Наталья Созинова, ну, все мы разные С улыбкой

для меня приоритеты -сытность, вкусовые предпочтения (мои) и высокий рейтинг (90-96)....а однообразность мне существенно экономит время в будни для других, приятных дел