Наталья Созинова

15.03.2021 08:56

Дневник питания за 15.03.2021

Всем доброе время суток. Рацион составила пока так. Белок как всегда страдает. Творога уже не хочу, наелась. Фиг знает, чем набрать. Курицу и яйца каждый день тоже не будешь есть. Съесть бы что то такое, что бы белок ррраз и 100%)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло крестьянское растительное	26	93.6	0	10.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	51	133.6	3.8	1.5	26.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	280	0	0	0	0
Итого	643	256	4	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Вода	280	0	0	0	0
Итого	431	71	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	380	226.5	6.8	14.4	17.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	450	361	11	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	150	142.5	11.4	0.7	21.8
Итого	430	142	11	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винигрет (копия)	350	313.6	8.1	13.7	37.8
Скумбрия атлантическая (Варка)	135	225	20.9	15.7	0
Итого	485	538	28	29	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	10	58	2	5	1
Итого за день	3289	1428	58	65	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Судницына 15.03.2021 09:18

Добавьте бобовые) нут вареный к обеду например, на заатрак можно нутовый омлет очень вкусно с овощами. Чечевица и фасоль тоже вкусные продукты 🙂

Людамила 15.03.2021 09:28

Морепродукты, сыр дают много белка

Наталья Созинова 15.03.2021 09:57

Екатерина Судницына,все собираюсь нут попробовать, но его найти еще надо в магазине. Поселок небольшой, может в Магните есть

Наталья Созинова 15.03.2021 09:59

Людамила, креветки дорогое удавольствие)

Людамила 15.03.2021 10:01

Наталья Созинова, Кальмары подешевле, особенно замороженные

Наталья Созинова 15.03.2021 10:02

Людамила,я на них все хожу смотрю, а купить не соберусь ни как. Они вкусные? Я их только в стружке к пиву пробовала, но там всякие ароматизаторы, соль. А в обычной кухне он какой?

Елена 15.03.2021 10:03

не знаю, как можно не добрать белка... у меня это обычно 200 г творога, 100 г мяса... че-то еще, где откуда-то взялся белок... и все... белок "закрыт"... а я бы, еще стейк жареный с удовольствием съела Широкая улыбка

Наталья Созинова 15.03.2021 10:19

Елена,может у меня белок программой не правильно норма рассчитана? 104 норма стоит

Наталья Созинова 15.03.2021 10:21

Елена, не могу каждый день есть творог, мне он если честно уже надоел)

Екатерина Судницына 15.03.2021 10:24

Наталья Созинова, я в магните не видела у нас. Можно еще заказать через валберис

Наталья Созинова 15.03.2021 10:27

Людамила,блин почитала сейчас про кальмары. В них очень часто глистов находят. Брррр

Людамила 15.03.2021 10:31

Наталья Созинова, Если отварить совсем немножко, 3-5 минут с лаврушкой перцем, солью, так очень даже вкусный. Я добавляла порезанный кубиками в овощной салат, а можно и просто так, порезать соломкой, полить самодельным творожным (или йогуртовым) соусом. Мне нравится

Людамила 15.03.2021 10:32

Наталья Созинова, так и в любой рыбе они живут )) Что же теперь не есть? Главное термически обработать

Лариса Брусенцева 15.03.2021 10:34

Ещё рекомендую тунец и мясо криля до разнообразия.

Елена 15.03.2021 10:35

Наталья Созинова, ну, можно поставить низкобелковую диету... когда соскучитесь за белком - поднимите себе сами

Ольга 15.03.2021 10:38

Наталья Созинова, вы полагаете, их в скумбрии нет?

Елена 15.03.2021 10:39

Наталья Созинова, кроме творога есть мясо (свинина, говядина, баранина, крольчатина), птица (кроме курки - индейка, гусь и утка... о перепелках молчу - там и есть то нечего) и рыба... у вас в рационе нормальный процент жиров - можно не боятся перебрать разными видами мяса... да и вариантов его приготовления масса - запекать, тушить, жарить, варить... тушить с разными ингредиентами... да и творог можно не только как творог есть - запеканки, сырники, творожные десерты...

Наталья Созинова 15.03.2021 10:44

Ольга, не пугайте меня)))

Наталья Созинова 15.03.2021 10:46

Елена, Боюсь в наших магазинах такого разнообразия нет) Курица, свинина,говядина. Все на этом) Да и в деньги все упирается. З/п маленькая, приходиться мясо не так часто покупать

Ольга 15.03.2021 10:48

Наталья Созинова, ))) не было у меня такой цели. Но это правда, поэтому важна термическая обработка. А кальмары, это действительно, очень вкусно.. если их не переварить, иначе, резиновыми будут, 3 минуты кипения достаточно.

Ольга 15.03.2021 10:50

Наталья Созинова, кальмары варим, режем соломкой, морковь и лук пассеруем на масле + приправки острые по вкусу.

Наталья Созинова 15.03.2021 10:51

Ольга, Может созрею, куплю, приготовлю) Креветки вот вообще не понимаю. Чего в них вкусного)))

Наталья 15.03.2021 11:00

Наталья Созинова, я творог тоже не очень люблю, но употребляю каждый день на ужин, в нем содержиться казеин, так называемый "долгий белок", который надолго дает чувство сытости. Поделюсь "лайфхаком", может и вам пригодится - творог с водой пребиваю блендером до консистенции кефира, можно добавить свежие или замороженные ягоды и сахзам, употребить таким образом гораздо проще, чем давиться сухим. Ну и белка в рационе доберете)))

Ирина 15.03.2021 11:44

Как раз недавно себе шпаргалку готовила по белковым не сильно жирным продуктам, чтобы в магазинах по акции покупать то одно, то другое: говядина, свинина постная, кролик, индейка, утка, гусь, курица, печень, сердце, яйца, белки яйца, творог, тофу, рыба белая и красная, креветки, кальмары и прочие морепродукты, крабовые палочки, фасоль, чечевица, нут, горох.

Наталья Созинова 15.03.2021 13:25

Ирина,Спасибо, скопировала себе, распечатала. Путь будет шпаргалка

Ирина 15.03.2021 16:30

Рада, что пригодилось! Может быть еще кто-нибудь добавит варианты, что я не учла в своем списке?