Наталья Созинова

19.02.2021 10:05

Дневник питания за 19.02.2021

За 16 дней не сдвинулась с места. То -, то +. В итоге качели между 106 и 104,4 туда сюда. Калории не превышаю, углеводы тоже. В чем дело не могу понять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	57	149.3	4.3	1.7	29.3
Имитированная икра красная из морских водорослей со сливочным соусом	41	49.2	0.1	4.5	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	280	0	0	0	0
Итого	664	228	4	6	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сосиски Аппетитные [Красная Цена]	50	100	3	8	4
Итого	385	482	9	26	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша (Тушение)	195	130.7	30.8	0.9	0
Овощная смесь по деревенски тушеная	300	365.1	12	6.9	63.9
Итого	495	495	42	7	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0
Итого за день	3224	1206	56	40	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 19.02.2021 10:56

Вы здесь давно. Как получилось, что вы год назад исчезли, а потом снова появились? Вам трудно соблюдать такой низкий калораж? Может, попробовать выше? Как вы обычно питаетесь?

Наталья Созинова 19.02.2021 15:18

ВХ,Я год назад скинула 18 кг за 4 месяца питаясь точно так же 1200-1500. И спокойно худелось. А потом за год набрала все обратно, потому что забросила все. Сейчас вот уже 16 дней качаюсь туда сюда. Хотя делаю все так же как в 2019 году. Мне хватает такого количества калорий, так как сидячая работа, спорта нет. Только за день прохожу км 4-5 по работе.

ВХ 19.02.2021 19:23

Наталья Созинова, и вас ничего не настораживает в вашем сообщении? С улыбкой

Если логически развить мысль.

Наталья Созинова 19.02.2021 20:04

ВХ, спорта нет имеете ввиду?

Римма 19.02.2021 20:09

Повторно всегда сложнее,у меня похожая ситуация.Нет,снижение идет,но по первому разу казалось,что быстрее и проще.Это организм уже знает,что мы с ним делаем и не хочет быть переигранным.Так что, надо набираться терпения и не бросать.

ВХ 19.02.2021 20:30

Наталья Созинова, спорт не является необходимым для снижения веса (а для здоровья является). Вы не видите, что здесь нарушена логическая связь - вам хватает 1200-1500 ккал, но вы обратно всё набрали?...

Наталья Созинова 19.02.2021 20:35

Римма, я головой это понимаю,но внутри сидит червячок,который хочет побыстрее)))

Теряющий вес 19.02.2021 20:36

Хлеб, сахар, макароны, сосиски, картошка - всё исключить и вес будет уходить.
Заменить на гречку, свежие овощи, варенное мясо.

Наталья Созинова 19.02.2021 20:37

ВХ, так когда перестаешь считать калории и начинаешь есть торты и жареную картошку,вес растёт быстро. 1300-1500 хватает, что бы нормально неголодно жить. А 2020 год я не ела,я жрала,передала и спать ложилась чуть дыша

Наталья Созинова 19.02.2021 20:39

Sergey Sergey, долго я так не протяну. А мне не меньше года надо,что бы скинуть 35 кг. Какая разница,что я умещаю в эти 1500 калорий? Ведь дифицит должен работать в любом случае

Теряющий вес 19.02.2021 20:42

Наталья Созинова, и да морковку тоже, неа лишь бы что не годится. Посмотрите у меня рационы опубликованные, там этих продуктов нет, а объем пищи большой.

Вера 19.02.2021 20:46

16 дней еще не большой отрезок времени что бы делать масштабные вывода. И все же лучше убрать углеводы, добавить белка и овощей, может процесс и пойдет.

Наталья Созинова 19.02.2021 20:49

Sergey Sergey, А где горячая пища в впшкм рационе? Огурец+курица. Помидор +курица. Я конечно понимаю,что на вашем рационе вес будет падать,но в 2019 году я питалась так же ,как сейчас и скинула 18 кг. Всю жизнь огурцы не станешь есть.

Лука 19.02.2021 20:49

Наталья Созинова, какие меньше года 😂😂 по 7-10кг в месяц на изи можно скидывать, только заниматься ещё хотябы от 3х часов в день физкультурой и ходьбой, а так всё бестолку 😂😂😂

Наталья Созинова 19.02.2021 20:50

Вера, но углеводы не превышают норму,зачем их убирать?

Теряющий вес 19.02.2021 20:51

Наталья Созинова, яишница в микроволновке, гречка, рыба, а как вы посчитаете ккал в овощной смеси? только салаты делать и взвешивать по отдельности каждый продукт. Почитайте книгу Экслера Моя книга "Похудеть - это просто" читается за 1 день, даже можно с середины почитать, где обзор диет идёт.

Наталья Созинова 19.02.2021 20:52

m7ta5atpfd, всегда завидоала людям у которых есть возможности заниматьсч спортом в день по 3 часа. Я встаю в 6 утра,с работы прихожу в 18.00. Приготовление ужина для 3 мужиков,обеда на следующий день. Уроки с детьми,приборка,посуда. И спать в 21.00 Все. День кончился. Где это время взять на спорт. Да и в нашем посёлке и спортзалов он нет

Наталья Созинова 19.02.2021 20:53

Sergey Sergey, на овощной смеси написано кбжу

Лука 19.02.2021 20:55

Наталья Созинова, остаётся жить как живёшь и не лезть туда, что расстраивает, свой выбор ты сделала еще давно🥶😬

Теряющий вес 19.02.2021 20:58

Наталья Созинова,и да белый рис тоже нельзя, можно бурый кажется.

ВХ 19.02.2021 20:58

Sergey Sergey, нет

Наталья Созинова 19.02.2021 21:01

Sergey Sergey, кто сказал,что нельзя? В калории и углеводы вписалась. Вписалась. Почему нельзя?

Наталья Созинова 19.02.2021 21:03

m7ta5atpfd, Прекрасный совет. Опусти руки и живи дальше жирной.

ВХ 19.02.2021 21:04

Наталья Созинова, в вашем комментарии содержится ответ, но вы его почему-то сами не видите. Почему вы переедали? Почему ложились спать чуть дыша? Потому что 1300-1500 - не хватает. Надо съедать на целевую калорийность. Хочется тортов - ешьте торты. Хочется картошки - ешьте картошку. Всё - в пределах целевой калорийности (и БЖУ). "Похудение" - это бессмысленная, вредная цель. Надо выстроить разумный рацион на всю жизнь. С картошкой и тортами. И с таким калоражем, с которым вы сможете жить год, два, десять.

ВХ 19.02.2021 21:05

Наталья Созинова, непрошенный совет - забаньте тролля.

Наталья Созинова 19.02.2021 21:06

ВХ, так программа насчитала 1700 предел. С хочется 2500))))) Вот выше мужчина пишет есть только овощи и курицу. Вы совнтуете торты в пределах калорий моих. Кому верить то,люди?)))

pashina2805 19.02.2021 21:06

Sergey Sergey, вы описали кето, верно я говорю?? С кето и калории считать не надо, угли считаешь и все... наедаешься, худеешь...

Вера 19.02.2021 21:07

В 1200 калорий трудно вместить все нормы по БЖУ, у вас почти нет клетчатки, она дает сытость и помогает похудеть гораздо лучше чем батон и сосиски. А в овощной смеси вы правильно указали калории, что-то многовато по- моему.

Наталья Созинова 19.02.2021 21:08

Вера, на пачке написано 80 калорий в 100 гр в сырой. Но ч туда масла немного добавила. Жира то недобор

ВХ 19.02.2021 21:09

Наталья Созинова, мужчина вообще непонятно, откуда взялся и кто такой. Верить людям, которые здесь давно. Походите по дневникам, почитайте. Статьи здесь в меню почитайте. На чужие результаты посмотрите.

pashina2805 19.02.2021 21:10

Наталья Созинова, Сергей вам описывает кето диету, там где углей должно быть не больше нормы по калькулятору кето... у меня, к примеру 19... я за 10 дней скинула 7 кг... правда потом опять мучное есть начала, но вес особо не изменился... сейчас опять на кето...

ВХ 19.02.2021 21:10

Наталья Созинова,и потом ваш же опыт показывает, что "похудение" - не работает в долгосрочном плане, всё обратно потом набирается. Чтобы избежать этих качелей, надо что-то менять. Если вам на 1700 ккал голодно, поднимите чуть-чуть. Главное, чтобы вес двигался в нужную сторону, а с какой скоростью - не так важно, если вам легко и приятно.

Наталья Созинова 19.02.2021 21:11

ВХ, мне считал калории почему и нравиться,что можно все есть,а не брокколи и грудку одну.

Наталья Созинова 19.02.2021 21:12

ВХ, так я понимаю,что нужно постоянно,всю жизнь себя в руках держать. Но все мы понимаем одно,а в рот кладем другое))))

Теряющий вес 19.02.2021 21:12

pashina2805, кето там уж очень мало углеводов, я их и не предлагаю убрать.

Наталья Созинова 19.02.2021 21:13

Sergey Sergey, я на кето не хочу переходить. Не мое

ВХ 19.02.2021 21:16

Наталья Созинова, это меняется. Когда я сюда пришла почти год назад, боялась смотреть на шоколад и сыр. Сейчас спокойно ем их каждый день. Что я изменила в своём рационе (помимо подсчёта калорий) - увеличила количество белков и жиров, старалась набирать едой все витамины, кардионагрузка (ходьбы час в день достаточно). Теперь мне в руках себя держать просто (кроме ПМС).

Теряющий вес 19.02.2021 21:23

Наталья Созинова, у вас БЖУ 56 -40-153 если бы 120- 40-120 было бы лучше,

Наталья Созинова 20.02.2021 08:05

ВХ, а я жиров почему -то боюсь, не добираю их постоянно, скоро опять волосы полезут, как в первую попытку похудения. Понимаю , что женскому организму нужен жир, но где-то под коркой сидит мысль-жир это вредно) Я за день прохожу около 5 км. Утром на работу 1 км, потом на обед с обеда и вечером домой.

ВХ 20.02.2021 11:10

Наталья Созинова, да, я тоже боялась поначалу. Нам долго промывали мозги масс-медиа обезжиренными продуктами, набитыми крахмалом. Здесь на сайте есть хорошая статья про нормы макронутриентов:

" Эксперименты доказали, что для похудения количество жиров в пище никакого значения не имеет, важна лишь калорийность. Очень часто проблемы с кожей, печенью и женскими репродуктивными органами бывают у худеющих, по незнанию, уменьшающих потребление жиров почти до нуля, считая что это положительно повлияет на их собственный жир. Это очень вредное заблуждение, пищевой жир не «переходит автоматически на бока», и подобный недостаток жиров недопустим!"
https://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Здесь периодически на сайте женщины делятся опытом, что из-за дефицита жиров начались гормональные проблемы. А ещё жир хорошо насыщает, гораздо лучше углеводов.

ВХ 20.02.2021 11:12

Наталья Созинова, если к чему-то надо осторожно относиться, то это к углеводам, особенно, к быстрым. У некоторых людей (у меня) они могут вызывать резкие скачки инсулина, инсулинорезистентность и сильный неконтролируемый голод. Мне помогло не есть их отдельно, а вкупе с сытным приёмом пищи, содержащим много белка и жира.

Ольга 20.02.2021 11:18

Наталья Созинова, ваш основной обмен сейчас 1635 ккал, худея на 1200 - 1500 вы, возможно, серьезно его замедлили, теперь на этих цифрах результата нет.

ВХ 20.02.2021 11:19

Наталья Созинова написал:
Я за день прохожу около 5 км. Утром на работу 1 км, потом на обед с обеда и вечером домой

Это замечательно!

Наталья Созинова 20.02.2021 11:40

Ольга,за 16 дней замедлила?

Ольга 20.02.2021 11:44

Наталья Созинова, нет, в прошлое похудение.

Ольга 20.02.2021 11:48

Наталья Созинова, Калорийность рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена (для вас это 1635ккал). В противном случае может произойти устойчивое замедление метаболизма. https://health-diet.ru/loseWeight/energyAdaptMetabolizm

ВХ 20.02.2021 15:01

Наталья Созинова, тут каждый один на один должен договариваться со своим червячком. Я тоже делала выходы с цыганочкой каждый месяц, что процесс встал и зачем это всё. Доверия не было к себе, к процессу. Казалось, не смогу долго себя контролировать. Лучше быстренько в два месяца уложиться и разойтись по домам. Остановило только то, что я так уже не раз делала, а потом откатывалась назад, даже ещё хуже. Значит, надо было что-то менять глубоко.

1804 20.02.2021 15:18

Ребят,я вообще запуталась.... Хочу похудеть качественно,так чтобы не возвращаться... У меня дифицит где то 500-800 , каждый раз по разному. Пыталась на Кето,но возникли проблемы. Что я делаю не так ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА !!!

По имени Света 20.02.2021 15:21

Ирина 1804, продолжайте питаться на дефиците и все получится само собой

1804 20.02.2021 15:27

По имени Света, что то почитав все комменты стало страшно... Вдруг что то не так... Итак стараюсь ходить с Лесли + гантели,ходьба по делам да и в выходные решила ходить по часу с гантелями по дому на месте. Ну нет у меня физической нагрузки,а здоровье не позволяет... Только плаванье. А где его взять то????

ВХ 20.02.2021 15:32

Ирина 1804, да не, всё так. Дорогу осилит идущий. Маленькими шажками в нужном направлении. Единственное, что я взглянула на ваш калораж - вы регулярно недобираете до нормы. Чувствуете ли вы себя хорошо? Сытно? Получится ли у вас так долго, возможно, всю жизнь?

По имени Света 20.02.2021 15:34

Без физо можно похудеть. Главное правило похудения-это дефицит, у вас он есть. Так что не паникуйте. Нужно просто время, тем более если у вас планы изменить образ жизни и жить по новому, то все будет у вас хорошо

Мишель 20.02.2021 15:42

Вечером совсем не едите? Что й--то тяжко совсем, мне кажется. Я бы убрала картошку и хлеб, по крайней мере пока не скинула бы пару кило. Вместо хлеба какую-нибудь лепешечку из отрубей и то, когда вес пойдет вниз. Еду бы раскидала на меньшие порции, но все-таки не изнуряла бы себя вечером. Достаточно не есть за 3-4 часа перед сном. Сосиски, колбасу и прочее лучше заменить на кусок курицы, мяса, рыбы, котлету. Сахар тоже , хотя бы постепенно начала бы выкидывать из рациона. В чай, кофе, можно молочка подлить, ну если очень тяжко, можно чайную ложечку меда растянуть на большую кружку чая. Физ. нагрузки хорошо, но поначалу просто бы ввела привычку на ходьбу, каждый день, если вес хороший, а гантельки и прочее, потом, после сброса n-го количества кило. Что еще? Терпение вам в помощь, сразу ничего не уходит.

Ольга Плеханова 20.02.2021 15:42

Наталья Созинова, Я питаюсь обычной едой, не голодаю. Набирайте норму, ешьте всё и главное считайте и придерживайтесь тем калориям что вам посчитала программа. Добавляйте шаги, не все, пусть 50% от того что Вы находили, вам ещё прибавится. Вместо колбас/сосисок/всякой хрени бакалейной, я покупаю курицу, рыбу, печень, лёгкое - это белок. Ем торты, блины, выпечку - но по чуть-чуть, Вам можно будет больше т.к. у Вас и вес/норма больше. Обязательное у меня борщ, ем в ужин, он хорошо насыщает и хватает до утра без срыва. Вообще считается что 7000 кал дифицита это минус 1 кг жира, может вода держаться, тоже был +600 гр, а сегодня бабах и отвес хороший. Главное не стрессуйте, спокойненько и дисциплинированно.

1804 20.02.2021 16:01

ВХ, всю жизнь не знаю,пока так долго не планировала... А пока хватает... будет больше занесу

Татьяна Паникова 20.02.2021 16:10

Подбирайте продукты более грамотно, анализируйте их, пока это питание ленивой *тетки* Без физо можно жить, но не нужно- это я с высоты своих лет говорю. Начинайте потихоньку что-нибудь делать, ходить, зарядку, и также менять питание. Если будет цель, будет результат.

Наталья Созинова 20.02.2021 20:01

Татьяна Паникова, подбирать продукты я не могу ещё потому что на 12 тысяч живу с двумя детьми. Здоровая пища дорогая.

Татьяна Паникова 21.02.2021 22:49

Наташа, здравствуй. Попробуй проанализировать продукты и выбирать более дешевые, но натуральные, которые содержат больше белка, смотри в яндексе например. Это молочные, бобовые, крупы, курица. В Магните есть набор куриных лапок по 1 кг. долго варить и использовать как источник кальция и супчик, холодный есть не нужно, ножки на концах косточек мягкая часть- это живой кальций, семечки, арахис и т. далее. Набери г. по 200 дешевых вспомогательных продуктов -кунжут /сделай муку/, льняное семя или муку и добавляй в кашу, салат или суп. Витамин А- покупай тыкву, морковь. Жирные кислоты- омега- сельдь. Посмотри норму потребления продуктов, она не большая- печени г. 30, трески -15, моркови- 3 см плода. Пользуйся морозилкой, сейчас если есть балкон. Например- купила банку печени трески- разложила по 15 гр. порциями, заморозила и этого хватит на долго, периодически раз в 3 дня есть. Есть шпротный паштет, он не дорогой, на бутерброд - и так далее и тому подобное. Картошку в неделю не больше 3 раз, салат можно делать с крабовыми палочками, яйцом, рисом. Здоровье требует грамотного подхода. Привлеки детей для составления меню.

Натали 21.02.2021 23:35

Наталья Созинова, Есть одна знакомая, не видела полгода...ела курицу, овощи и гречу эти полгода- разнесло с 72 до 89.....жеесстьь....всем верить нельзя

Натали 21.02.2021 23:36

Sergey Sergey, Есть одна знакомая, не видела полгода...ела курицу, овощи и гречу эти полгода- разнесло с 72 до 89.....жеесстьь....всем верить нельзя!!!!

Наталья Созинова 22.02.2021 08:27

Малиновое варенье, что то ваша знакомая не договаривает))

Наталья Созинова 22.02.2021 08:29

Татьяна Паникова, спасибо за хороший совет с примерами. Ну вот лапки я не смогу заставить себя есть. Беее)

Татьяна Паникова 22.02.2021 12:16

Наташа, про лапки, шейки мне сказали в санатории в Анапе на занятиях по ЛФК- для поддержания суставов.

МариКа 22.02.2021 12:50

Наталья Созинова, о даааа, знакомая история. Так мало того, до тренировки часа 2 есть нельзя и после тренировки 1 час.... когда тогда есть в обычный рабочий день, если приползаешь с работы в 18,00? Правильно))) на ночь накрывает такой голод, что была ли польза в тренировке?))))) Я думаю, что если не получается со спортом, то ходите быстрым шагом и держите дефицит, результат обязательно появится!!!

Наталья Созинова 22.02.2021 14:42

Татьяна Паникова, я не смогу их есть,я их в руки то брезгую взять, когда кошкам даю

Наталья Созинова 22.02.2021 14:43

МариКа, я 5 км хожу каждый день. До работы ,с работы,на обед с обеда. Идти 1 км,за 10 минут прохожу. Не знаю быстро ли это,но быстрее мне на каблуках не смочь идти)

МариКа 22.02.2021 16:35

Наталья Созинова, 6км/в час скорость получается. Отлично!