Дневник питания за 16.01.2020

Ждала вчера сына с гулянки до 23.30. А ужин был в 19.00. Спать ложилась с диким голодом. Запас калорий был, в принципе могла что- то съесть. Но на ночь не стала. Утром на весах -800 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Колбаса вареная из мяса птицы	122	284.3	11	24.4	6.6
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	683	457	15	26	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	300	240.3	6	3.3	46.8
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Итого	350	370	11	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	485	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	380	131.9	1.9	10.3	8.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	440	248	6	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3143	1203	33	54	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена 16.01.2020 10:47

А я ее смогла бы уснуть с сильным чувством голода((( Поэтому стараюсь рассчитать, чтобы поесть за часа 2-3 до сна. Если не получается и я переслала, то стакан чая с ломтиков сыра или стаканчик кефира выпиваю.

Ирина 16.01.2020 11:46

Я не могу уснуть голодной, поэтому и время ужина перенесла на 20.00, а спать ложусь около 23, так что нормально по ощущениям получается

Наталья Созинова 16.01.2020 13:54

Ирина Рекс, так я обычно в 22 ложусь, а тут сынулю ждала с гулянки, вот и припозднилась

Наталья Созинова 16.01.2020 13:55

Алена, вот кефтр надо пожалуй иметь на такие случаи. Думаю со стакана на ночь точно не потолстею)

Ирина 16.01.2020 20:24

Наталья Созинова, понятно) с другой стороны, отвес - достойное вознаграждение Вашей силы воли! У меня, если голод терпеть не могу, а спать еще рано, в холодильнике всегда есть творог или сыр, чуть-чуть съела, чаем запила и организм обманут, а 30-50 калорий перебора - меньшая беда, чем срыв

Наталья Созинова 17.01.2020 08:04

Ирина Рекс, хороший вариант, только вот проблема такая у меня. Мой сыр и творог подъедает старший сын. 0,5 кг за раз может схомячить. 15 лет парню растет) Бывает маме не достается)))

Ирина 17.01.2020 16:26

Наталья Созинова, меня так брат с конфетами выручает, часто по работе приносят, а он меня от соблазнов спасает)

ALF 17.01.2020 16:46

Наталья Созинова, Я уже 6 лет перед сном ( 1,5 часа) ем 100гр. 5% творога разведенного 100 гр. кефира + сахзам. Получается консистенция как магазинный йогурт. Раньше заправлял ягодными джемами ( клубника, смородина) Сплю без проблем. У меня это на весах не отражается. Рекомендую попробовать.

Ек@терина 17.01.2020 16:59

Автор, если бы в этой калорийности было не 33гр белка, а ближе к 70-75 (сколько Вам МЗР рекомендует?), то прям голода-голода бы удалось избежать. И если поработать над витаминно-минеральным составом в сторону увеличения, то тоже аппетита сильного не будет. В опубликованном меню не прикреплены полосочки, но на вскидку там за нормы очень не доедено.
У меня огромная проблема с белками - прям впихивать приходится и жор к ночи всегда присутствовал, и вот поставила себе цель добивать белки любой ценой и оч удивилась - не доедаю до нормы по калориям и сыта. Вчера в 23 уже сидела напротив яйца и уговаривала себя его съесть , мол, надо 🤣, но даже бы на зефирку не согласилась бы - реально объелась.