Дневник питания за 29.09.2019

Не могу понять как контролировать натриевой калиевый баланс? Поняла, что если его не соблюдать,то отекаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Классическая [Красная Цена]	87	182.7	5.2	13.9	8.7
Хлеб Черный Столовый [Каравай]	34	71.4	2.2	0.3	14.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	327	282	7	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	306	15	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с курицей	380	108.3	4.6	3.4	14.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Хлеб Черный Столовый [Каравай]	34	71.4	2.2	0.3	14.6
Итого	420	217	6	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени куриные с капустой	350	435.8	26.6	14.3	50.1
Итого	350	435	26	14	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2697	1312	57	55	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 29.09.2019 11:50

Я перед тем как есть, стараюсь заносить в дневник и смотрю этот самый баланс) если красный, то регулирую количеством или помидорку добавляю.Что к чему еще не разобралась, но пока так делаю)

Наталья Созинова 30.09.2019 08:58

Карина, Так я понять не могу чем регулировать то? Помидорами? Иногда ем все полезное. Из разряда ПП -а соотношение плохое получается. Иногда сплошное нарушение , а балан хороший.

30.09.2019 09:07

Я курагой всегда вытягиваю, если нужно. Плюс молочка присутствует.. Но Вы же на кето? Посмотрите, где много калия в разрешенных для кето продуктах и их добавляйте.

Карина 30.09.2019 11:00

Наталья Созинова, я регулирую помидорами))) а как закончатся домашние, не знаю как дальше буду.

Любовь (кето-шмето ;)) 30.09.2019 11:16

Много калия в шпинате и в петрушке. Для меня подходит, я ем зелень пучками. Или в смузи добавляю с яблоком.

Вера М. (LCHF) 30.09.2019 11:19

Калий вытягивается шпинатом, сельдереем, листовой капустой, пекинской капустой, курагой (если едите). Натрий резко добавляют готовые продукты с солью (консервы, сыр, соленая рыба).

Ольга Ф 30.09.2019 11:30

В банальной картошке в 100 гр
20% суточной нормы калия.

Наталья Созинова 30.09.2019 14:32

Буду знать) Сегодня запасусь зеленью)

Наталья Созинова 30.09.2019 14:33

Вера Медведева, Соленое стараюсь не есть( типа огурцы там, грибы соленые) иногда селедки себе кусочек позволяю.

Наталья Созинова 30.09.2019 14:34

Карина, у меня еще ящик помидор)

Вера М. (LCHF) 30.09.2019 14:36

Наталья Созинова, мой баланс калий-магний вышибает в красную зону 30г селёдки (

Наталья Созинова 02.10.2019 16:22

Вера Медведева, Я вчера на ночь съела 240 грам селедки пряного посола. И сайт зараза выдал что баланс хороший)))

Вера М. (LCHF) 02.10.2019 16:33

Наталья Созинова, посмотрела. Вы неправильную селёдку в дневник вносите, без минерального состава, только БЖУ. Попробуйте как вот эту внести из основной базы "Сельдь тихоокеанская жирная соленая".

Наталья Созинова 02.10.2019 16:41

Вера Медведева, да я все так вношу, только бжу и калории. Где взять миниральный состав?

Вера М. (LCHF) 02.10.2019 16:44

Наталья Созинова, брать ближайший продукт из основной базы, вкладка "Основная". У которых после названия продукта в скобках стоит метка (рус) или (usda).