Наталья Созинова

15.08.2019 10:35

Дневник питания за 15.08.2019

Сегодня +200 гр, отекла похоже. Вчера ужин был а 18,00, потом до 20,00 два часа велопрогулка. Домой приехала уже с легким чувством голода. Стойко протерпела до 22,00 и пошла спать. Но уже хотела не есть, а извините за вырожение, жрать))чница

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]	50	21.5	1	1.5	1
Кабачковые оладьи	100	113.4	5.9	4	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	400	0	0	0	0
Яичница	85	155	12.2	11.5	0.7
Итого	841	317	19	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленый Сыр с Ветчиной [Хохланд]	100	196	11	13.8	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	196	11	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Сардельки Свиные [Велком]	100	260	13	23	0
Итого	300	456	20	23	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Хлебцы Хрустящие Ржаные [Здоровый Стиль]	14.5	46.4	1.6	0.4	9.3
Итого	314	79	3	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной	380	84.4	2.7	0.4	17.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб Черный [Fazer]	50	115	3	0.5	24
Итого	450	231	6	3	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	150	168	21	5	7
Итого за день	3155	1449	81	64	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 15.08.2019 10:41

Можно было морковочку зажевать что ли. Голод наоборот задержит в организме то,что мы пытаемся убрать.

Карина 15.08.2019 10:47

Я раньше тоже жарила на завтрак яичницу, а теперь только вареные в крутую яйца стараюсь готовить

Ольга Ф 15.08.2019 11:18

100гр творога можно и обезжиренного и голод бы утолили, и белки подтянули, и по калориям было бы тютелькм в тютельку. Если грустно жевать творог, добавьте туда столовую ложку воды, корицы, чуточку сахзама.

Наталья Созинова 15.08.2019 11:21

Ольга63, я думаю зачем мне на ночь углеводы, лучше я потерплю)))

Наталья Созинова 15.08.2019 11:22

Карина, я жиры не добираю, так,что жареная яичница на антипригарной сковороде с маленьким добавлением масла думаю иногда не навредит. Я жарю 10 яиц с 1 ч масла на всю семью.

Наталья Созинова 15.08.2019 11:23

Ольга Ф, вот я боюсь этих тютелек)) Стараюсь не доедать до них) Потому что гдето есть все равно погрешность в расчетах готовых блюд. Пусть лучше запас будет калорий)

Ольга Ф 15.08.2019 11:29

Наталья Созинова, я тоже боялась, но поняла, что нужно как то уходить от этого страха, он есть у всех нас, худеющих, иначе путь в обычную жизнь будет закрыт, по себе поняла, что лучше вредный продукт или меньший дефицит калорий чем голод, организм потом оторвется, устроит зажор.

Наталия Чубукова 15.08.2019 11:41

Вам бы творог помог, белков у вас маловато. Меня учили что белков и углеводов 40% а жиров 20% от дневного рациона, по моему у вас это не соблюдается. Чем больше едим белка тем лучше будет выглядеть наша кожа.

Ольга63 15.08.2019 11:46

Наталья Созинова, у меня так дочь делает, когда сильно кушать вечером хочет,а утром отвес..

Наталья Созинова 15.08.2019 13:01

Ольга63, Надо попробовать)

Natalia 15.08.2019 13:03

Наталия Чубукова, так вот почему у меня нет морщин )))) жру белок только так ))) а еще мне говорили, что если много спишь, то тоже кожа будет хороша. Я сплю 10 часов

Наталья Созинова 15.08.2019 13:04

Все! Раскрыт секрет вечной молодости))) Айда, бабоньки все за творогом)))

Мария 15.08.2019 13:06

Карина, яичницу можно жарить и без масла вообще, получается не хуже, а даже лучше. Хотя я, может быть, просто привыкла к ней. Через день на завтрак ем https://health-diet.ru/people/user/314836/recipe/?_modal_=1&user=314836&entityid=202969https://health-diet.ru/people/user/314836/recipe/?_modal_=1&user=314836&entityid=202969

Наталья Созинова 15.08.2019 13:12

Мария, Хороший вариант. Только вот беда, я готовлю с утра на всю семью, мужики мои это есть не станут, А готовить отдельно времени нет. Обычную, то яичницу на ходу делаю.) Конечно это все отговорки, можно встать раньше, в 5,30) и все успеть) Лень раньше нас родилась.

Наталья Созинова 15.08.2019 13:17

Мария, Ради интереса создала рецепт своей яичницы- калорий конечно втрое больше чем у вас, но вот б -14,3, ж-13,5, у-0,8 меня устраивает вполне. В вашем варианте больше углеводов выходит-3,1)

Мария 15.08.2019 13:35

Наталья Созинова, углеводы эти, 3 грамма, там от овощей, кабачка и перца. Если Вы не едите овощи, то да, это Вам не подойдет, извините. А я большая любительница овощей, сегодня на завтрак просто сырой перец съела, уже 2,2 углеводов. плюс фасоли чуть-чуть - еще 8,1. По этому поводу вообще не переживаю, это же медленные углеводы, полезные.

ЕжиКизТумана :) 15.08.2019 14:20

Наталья Созинова, тесто для кабачковые оладий можно сделать с вечера, только с утра добавить либо соду, либо разрыхлитель, либо чуть муки, чтобы не были слишком плоскими. На одной сковороде яичницу, на другой - оладьи. А если жарите каждый день, помогает электрогриль. В него можно бекон для мужчин, кабачки для себя и все одновременно (если бюджет позволяет и место на кухне).

Наталья Созинова 15.08.2019 14:39

ЕжиКизТумана С улыбкой

, Не, кухня маленькая, даже стол нормальный не поставить с 4 табуретками, не то что гриль) бюджет чуть выше минималки. Какой уж тут бекон) яичницу я ем раза 2 в неделю и частенько в нее добавляю помидор и перец болгарский. А кстати чем кабачковые оладьи в которых яйцо, кабачек, мука полезнее обычной яичницы?

Наталья Созинова 15.08.2019 14:41

Яичница способствует сжиганию жира Диетологи Университета Коннектикута (США) выяснили, что регулярное употребление в пищу яиц способствует похудению. ... Кроме того регулярное употребление яичницы с утра утоляет чувство голода на три дня! Именно поэтому такой завтрак полезен для людей, желающих похудеть.-вон че в интернете пишут)))))

ЕжиКизТумана :) 15.08.2019 17:40

Наталья Созинова, да ничем, просто вы написали, что завтрак хорош, а мужчины его есть не будут )))) Я делаю кабачковые оладьи с овсяными отрубями без муки, мне кажется, это диетичнее.

Наталья Созинова 16.08.2019 08:26

ЕжиКизТумана С улыбкой

, я в калораж укладываюсь и с мукой)