Дневник питания за 15.08.2019

Сегодня +200 гр, отекла похоже. Вчера ужин был а 18,00, потом до 20,00 два часа велопрогулка. Домой приехала уже с легким чувством голода. Стойко протерпела до 22,00 и пошла спать. Но уже хотела не есть, а извините за вырожение, жрать))чница

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]
50
21.5 1 1.5 1
Кабачковые оладьи
100
113.4 5.9 4 13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Вода
400
0 0 0 0
Яичница
85
155 12.2 11.5 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плавленый Сыр с Ветчиной [Хохланд]
100
196 11 13.8 7
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Сардельки Свиные [Велком]
100
260 13 23 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Хлебцы Хрустящие Ржаные [Здоровый Стиль]
14.5
46.4 1.6 0.4 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп грибной
380
84.4 2.7 0.4 17.5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Хлеб Черный [Fazer]
50
115 3 0.5 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 23
Ольга63 15.08.2019 10:41
Можно было морковочку зажевать что ли. Голод наоборот задержит в организме то,что мы пытаемся убрать.
Карина 15.08.2019 10:47
Я раньше тоже жарила на завтрак яичницу, а теперь только вареные в крутую яйца стараюсь готовить
Ольга Ф 15.08.2019 11:18
100гр творога можно и обезжиренного и голод бы утолили, и белки подтянули, и по калориям было бы тютелькм в тютельку. Если грустно жевать творог, добавьте туда столовую ложку воды, корицы, чуточку сахзама.
Ольга63, я думаю зачем мне на ночь углеводы, лучше я потерплю)))
Карина, я жиры не добираю, так,что жареная яичница на антипригарной сковороде с  маленьким добавлением масла думаю иногда не навредит.  Я жарю 10 яиц с 1 ч масла на всю семью. 
Ольга Ф, вот я боюсь этих тютелек)) Стараюсь не доедать до них) Потому что гдето есть все равно погрешность в расчетах готовых блюд. Пусть лучше запас будет калорий)
Ольга Ф 15.08.2019 11:29
Наталья Созинова, я тоже боялась, но поняла, что нужно как то уходить от этого страха, он есть у всех нас, худеющих, иначе путь в обычную жизнь будет закрыт, по себе поняла, что лучше вредный продукт или меньший дефицит калорий чем голод, организм потом оторвется, устроит зажор.
Вам бы творог помог, белков у вас маловато.  Меня учили что белков и углеводов 40% а жиров 20% от дневного рациона, по моему у вас это не соблюдается. Чем больше едим белка тем лучше будет выглядеть наша кожа.
Ольга63 15.08.2019 11:46
Наталья Созинова, у меня так дочь делает, когда сильно кушать вечером хочет,а утром отвес..
Ольга63, Надо попробовать)
Natalia 15.08.2019 13:03
Наталия Чубукова, так вот почему у меня нет морщин )))) жру белок только так ))) а еще мне говорили, что если много спишь, то тоже кожа будет хороша. Я сплю 10 часов
Все! Раскрыт секрет вечной молодости))) Айда, бабоньки все за творогом)))
Мария 15.08.2019 13:06
Карина, яичницу можно жарить и без масла вообще, получается не хуже, а даже лучше. Хотя я, может быть, просто привыкла к ней. Через день на завтрак ем https://health-diet.ru/people/user/314836/recipe/?_modal_=1&user=314836&entityid=202969https://health-diet.ru/people/user/314836/recipe/?_modal_=1&user=314836&entityid=202969
Мария, Хороший вариант. Только вот беда, я готовлю с утра на всю семью, мужики мои это есть не станут, А готовить отдельно времени нет. Обычную, то яичницу на ходу делаю.) Конечно это все отговорки, можно встать раньше, в 5,30) и все успеть) Лень раньше нас родилась.
Мария,  Ради интереса создала рецепт своей яичницы- калорий конечно втрое больше чем у вас, но вот б -14,3, ж-13,5, у-0,8 меня устраивает вполне. В вашем варианте больше углеводов выходит-3,1) 
Мария 15.08.2019 13:35
Наталья Созинова, углеводы эти, 3 грамма, там от овощей, кабачка и перца. Если Вы не едите овощи, то да, это Вам не подойдет, извините. А я большая любительница овощей, сегодня на завтрак просто сырой перец съела, уже 2,2 углеводов. плюс фасоли чуть-чуть - еще 8,1. По этому поводу вообще не переживаю, это же медленные углеводы, полезные.
ЕжиКизТумана :) 15.08.2019 14:20
Наталья Созинова, тесто для кабачковые оладий можно сделать с вечера, только с утра добавить либо соду, либо разрыхлитель, либо чуть муки, чтобы не были слишком плоскими. На одной сковороде яичницу, на другой - оладьи. А если жарите каждый день, помогает электрогриль. В него можно бекон для мужчин, кабачки для себя и все одновременно (если бюджет позволяет и место на кухне).
ЕжиКизТумана , Не, кухня маленькая, даже стол нормальный не поставить с 4 табуретками, не то что гриль) бюджет чуть выше минималки. Какой уж  тут бекон)   яичницу я ем раза 2 в неделю и частенько в нее добавляю помидор и перец болгарский. А кстати чем кабачковые оладьи в которых яйцо, кабачек, мука полезнее обычной яичницы?
Яичница способствует сжиганию жира Диетологи Университета Коннектикута (США) выяснили, что регулярное употребление в пищу яиц способствует похудению. ... Кроме того регулярное употребление яичницы с утра утоляет чувство голода на три дня! Именно поэтому такой завтрак полезен для людей, желающих похудеть.-вон че в интернете пишут)))))
ЕжиКизТумана :) 15.08.2019 17:40
Наталья Созинова, да ничем, просто вы написали, что завтрак хорош, а мужчины его есть не будут )))) Я делаю кабачковые оладьи с овсяными отрубями без муки, мне кажется, это диетичнее.
ЕжиКизТумана ,  я в калораж укладываюсь и с мукой)  
Елена 16.08.2019 09:16
Наталья Созинова,Аж на три дня,нифига себе какая экономия)Но я люблю яичницу,омлет,просто вареные яйца,могла ими только питаться)
Елена,  Ну одними яйцами наверное тоже не совсем будет для здоровья хорошо))))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы