Наталья Созинова

06.08.2019 08:44

Дневник питания за 06.08.2019

Так блин, вот с этого количества еды я реально сытая и довольная. Мне вкусно и сытно. Но все красноееееее!!!! Чего еще то съесть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Паштет Домашний	35	94.5	2.1	9.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	441	252	6	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	145	21	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]	100	110	12	6	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	455	411	21	12	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	285	134	10	9	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	22	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Черный [Fazer]	30	69	1.8	0.3	14.4
Борщ с курицей	380	133	8	4.6	17.9
Итого	410	202	9	4	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2691	1167	70	42	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 06.08.2019 09:33

Я бы в первую очередь белки, жиры подтянула, например, орешки добавила, семечки, творог + чайная ложка сметаны, омлет из 2 яиц + помидорку

Наталья Созинова 06.08.2019 11:35

Ирина Рекс, А орешки какие лучше? Почему то не ем их совсем, боюсь, что слишком калорийные и жирные

Сергей Иванов 06.08.2019 11:36

Сыра нету в рационе. Как же без сыра-то?!

Ольга Ф 06.08.2019 12:02

Обязательно нужны орехи, жирная рыба, если жиров не добираете то растительные масла, сливки, сметана.

Алена Х 06.08.2019 12:49

Наталья Созинова, я добавляю грецкий орех - и жиры тем самым добираю и чувство голода хорошо убирает.
Раньше после каши быстро приходило чувство голода, но стала добавлять грецкий орех и очень хорошо доживаю до обеда, часто и без перекусов.

Ирина 06.08.2019 14:23

Наталья Созинова, я ем грецкие, миндаль и семечки подсолнечника) ну и фундук, если есть, а можно еще арахис - это более бюджетный вариант

Наталья Созинова 06.08.2019 15:31

Сергей Иванов, да я его как- то вообще не ем) На праздники в нарезке только) Какой сыр лучше есть?

Наталья Созинова 06.08.2019 15:32

Ольга Ф, знаю, что нужны. Но почему то думаю, что чем меньше жира тем лучше. Хотя понимаю, что ногти, волосы, кожа страдают

Наталья Созинова 06.08.2019 15:32

Все, в среду иду на рынок и закупаюсь орехами, сметаной)

Сергей Иванов 06.08.2019 16:01

Наталья Созинова, ну не знаааю С улыбкой

На любителя С улыбкой

У меня ежедневный-гауда С улыбкой

А праздничный-камамбер С улыбкой

Ольга Ф 06.08.2019 16:27

Наталья Созинова, на низких жирах можно худеть, но по моим ощущениям безопасно не больше месяца.

Наталья Созинова 06.08.2019 20:25

Сергей Иванов, вы как рокки сыыыыыр))))

Екатерина Лесникова 06.08.2019 20:37

Наталья Созинова, добавляйте в кашу утром 5-6 г льняного масла - вкус каши не изменится, а пользы море.

Сергей Иванов 06.08.2019 21:27

Наталья Созинова, я-да!!! Именно!!! Особенно когда в Германию приезжаю, а там камамбер и бри недорогие С улыбкой

Я ору-сыыыр-и скупаю пол тележки Широкая улыбка

Немцы в шоке.

Наталья Созинова 07.08.2019 12:30

Екатерина Лесникова, А я каши не ем вообще. Не люблю. А силой толкать в себя не вижу смысла. Еда должна приносить удовольствие 😂

Наталья Созинова 07.08.2019 12:31

Сергей Иванов, бедные немцы ))))))

07.08.2019 12:40

Наталья Созинова,

Наталья Созинова написал:
боюсь, что слишком калорийные и жирные

Так калорийность позволяет. Жиры не добрали.

07.08.2019 12:42

К творогу сметаны, на завтрак можно что-то белковое добавить, Б и Ж были бы набраны, и калорийность подтянулась.

Екатерина Лесникова 07.08.2019 15:21

Наталья Созинова, я тоже ничего не ем через силу, и Вам не предлагаю. Я просто привела пример (так я делаю, но это не значит., что и Вы должны так же делать) Широкая улыбка

. Был бы продукт хороший, а куда его добавить, всегда можно найти. Успехов Вам! Дарю цветочек