В начале похудения,в январе месяце жестко не добир...

Очень полезные незаменимые Омеги. Организм их сам не вырабатывает. Они поступают только с пищей. Самая полезная и хорошо усваиваемая Омега-3 содержится в рыбе. Все лососевые, скумбрия, селедка. Если доход позволяет - ешьте рыбу несколько раз в неделю. Если нет, то проще выпить льняное масло (хотя там немного другие масла, но все же группа омег) или капсулы с Омега-3. По мне - так лучше не добирать угли, чем жиры. Жиры всегда стараюсь держать в норме, а то и перебор. Волосы, ногти, кожа в порядке. Если вечером вижу недобор по жирам, то могу вдогонку выпить ложку льняного масла. Ни разу не допустила мало жиров. Еще может на выпадение волос влиять нехватка витамина D. Нужно сдать анализ и посмотреть. Лично у меня при употреблении витамина D при расчесывании волос на расческе стало выпадать в три раза меньше, а при мытье вообще 2-3 волоска. Хотя я в принципе на волосы не жалуюсь. С ними все в порядке. Просто заметила такую вещь по прошествии какого-то времени.

Добирать жиры. Стараться сделать зелёным график с жирами - орехи, рыба, мясо, сыр и т.д. можно аевит пропить комплексно. П.с. посмотрите в рационе жирорастворимые витамины за период, они без жиров почти не увиваются.

Жиры и выпадение волос не связаны. У меня с жирами все норм, а волосы тоже падают.

Екатерина, Бывает, что очень связаны. Из жиров делаются гормоны в нашем организме, соответственно гормоны точно влияют на выпадение волос.

Екатерина, просто жиры это не едигственная причина их выпадения. Есть и масса других

Елена, значит, у меня другая причина. Увы, найти не могу

Ναταλία, конечно. Наш организм очень сложная система

Ναταλία, Полностью согласна. Я думаю, что у ТС вообще идет нехватка по всем нутриентам. Надо все это смотреть и корректировать.

Екатерина, посмотрите на витамин D. Я выше писала какие изменения заметила при его приеме. Хотя пить начала для поднятия иммунитета. Еще очень влияют проблемы с щитовидной железой. Просто очень волос лезет.

День добрый! У меня тоже проблема с выпадением волос. Поэтому при похудении я курсами пью рыбий жир и льняное масло в капсулах. Ну и спецуход за волосами - втираю в корни различные масла (бэй, репейное с красным перцем, сейчас купила масло усьмы). Это должен быть комплекс - и внутреннее питание и внешний уход.

Спасибо девочки за ответы. Просто до похудения все было норм. А как начала худеть так пучками полезли. Попробую льняное масло принимать пока

Сдайте анализы на витамины В и на щитовитку,а там  сориентирутесь что принимать.