Наталья Созинова

16.05.2019 15:19

Дневник питания за 16.05.2019

Да блин когда я научусь во все укладываться. Калорий мало, углеводы зашкаливают и так каждый день. Чем набрать калории то? Я и этим вполне сыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода	200	0	0	0	0
Итого	475	236	5	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Зерновой [Хлебозавод 22]	13	40.3	1.7	1.4	5.2
Итого	13	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	550	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фасолью	380	164.9	8.4	1.9	28.5
Хлеб Черный [Fazer]	50	115	3	0.5	24
Итого	430	279	11	2	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Хлебец Зерновой [Хлебозавод 22]	13	40.3	1.7	1.4	5.2
Итого	163	56	2	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	150	184.5	4.4	0.6	37.7
Смесь Мексиканская [Podravka]	100	51	2.4	0.6	8.1
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)	5	45	0	5	0
Традиционный Томатный Соус [Trattoria di maestro Turatti]	10	4.3	0.1	0.1	0.7
Печень Куриная [Акашево]	100	100	18	3	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Итого	467	411	25	10	50
Итого за день	2498	1095	47	22	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 16.05.2019 15:24

Рыба, творог, яйца

Наталья Созинова 16.05.2019 15:43

Жанна, мне вообще тяжело дается собдюдение БЖУ. Коридор калорий могу держать спокойно. 3 месяца худела только считая калории без соблюдения БЖУ и все было хорошо, худела. А сейчас постоянно думаю, что раз не соблюдаю, то нарушаю что то. И от этого настрой пропадает.

Жанна 16.05.2019 15:47

Наталья Созинова, ну тогда не думайте о бжу, ведь для похудения достаточно соблюдать калории .

Наталья Созинова 16.05.2019 16:02

Жанна, Так все пишут, что морщины будут, волосы будут выпадать и тд и тп. Как соблюдать БЖУ еси на 3 сайтах выдает онлайн калькулятор разные показатели. Причем разница довольно большая.

Ольга Прокопенко 16.05.2019 16:05

Наталья Созинова, начинаете составлять рацион с белков, потом цепляйте жиры, а угли по остаточному принципу. У вас же угли впереди планеты всей. Белков и жиров очень мало, а это наши красота и здоровье. Начните день с яиц и творога, в обед мяса-рыбы добавьте, сократите хлеб.

16.05.2019 16:07

У Вас белка мало и особенно жиров. Жиры - это Ваша гормональная система. А они почти на нуле.Подтягивайте их. Поэтому Вы и калорий не добираете.

Ольга Прокопенко 16.05.2019 16:07

Наталья Созинова, а вы пользуйтесь одним сайтом, желательно тем, где белков и жиров больше выдают)))). Хотя, я не смотрю, чтобы полоски в отчёте были зелёными, достаточно видеть, что БЖ в норме, даже если она превышена)))

Наталья Созинова 16.05.2019 16:15

Ольга Прокопенко, я хлеба и так в день ем от 30 до 80 грамм. И то если суп есть в этот день

Наталья Созинова 16.05.2019 16:16

Lanana, Жила себе толстой, ни каких проблем не знала)))))(Шутка) А щас столько инфы в голове)))))

Жанна 16.05.2019 16:26

Наталья Созинова, ну да, если жиров и белков не добирать на постоянной основе

Ольга Прокопенко 16.05.2019 16:27

Наталья Созинова, это не повод не доедать белки и жиры))). Поставьте себе цель добрать норму белка, а угли и жиры сами подтянутся. Жир, если мало, можно в салат или в готовое блюдо долить, а если калошки будут зашкаливать, то угли сократить, суп без хлеба поесть))).

Наталья Созинова 16.05.2019 16:29

Ольга Прокопенко, Будем учиться)

Олеся 16.05.2019 16:32

Как только начинаешь есть нормальное количество белка, желательно раскиданные на все приемы пищи. Так голод пропадает. Ну лично у меня так. Как только любой углеводный прием, сразу хочется слона сожрать.

Наталья Созинова 16.05.2019 16:34

Олеся, так в том то и дело, что у меня жора то нет при таком питании. Спокойно живу себе) Короче буду постигать азы))На завтра уже составила меню, белок впереди углей)

Ольга Прокопенко 16.05.2019 16:38

Наталья Созинова, на завтрак батона 20 грамм, сыра тоже 20, плюс два яйца. В перекус утром или вечером творога грамм 100, лучше совместить с яблоком, а хлебец фтопку. На обед хлеб убавить, курогрудь добавить. Огурец с творогом отлично заходит или с курогрудью, если её в обед не было. Ужин нормальный, если жиров не хватает, долить, если перебор калошек - рис фтопку и спать)))). Как-то так)))0

16.05.2019 18:01

Наталья Созинова, Москва не сразу строилась. Широкая улыбка

Все с нуля начинали. Хорошо, что Вы на сайт сразу пришли, а не по инету ин-фу собираете. А то сели бы на диету Малышевой, например, с ее стаканом еды.

16.05.2019 18:02

Наталья Созинова,

Наталья Созинова написал:
белок впереди углей

а жиры?

Наталья Созинова 17.05.2019 06:22

Lanana, не,я как то пробовала на системе минус 60 худеть. Не мое. Давно про калории задумывалась. И вот в январе решилась. Итог 16 кг пока. Первый в жизни - а не +

Леся 17.05.2019 07:02

Наталья Созинова, а я на ней 48 кг за 2 года сбросила. Потом на пару лет ступор, потом пополз вес вверх. Ела мало, сладкое редко, Пухла на глазах. Решила, что "благодаря" Миримановой убила обмен веществ, потому многие годы и боролась безрезультатно.

Маргарита 17.05.2019 07:39

Планируйте дневник заранее.Сначала большую часть белка и жиров, потом углеводы.Заменяйте одно на другое чтобы рейтинг был больше 80 и около 100 за неделю

Наталья Созинова 17.05.2019 08:27

Маргарита, а зачем мне рейтинг?

Маргарита 17.05.2019 08:36

Наталья Созинова, Ну, вообще смысл быть на этом сайте - здоровое питание. Судя по дневнику витаминов вы не принимаете, а многих нутриентов у вас сегодня недобор, а некоторых вообще по нолям,того же йода. А организму они, как бы нужны.

17.05.2019 08:40

Наталья Созинова, отличный результат! Хорошо

Я думала, Вы только пришли на сайт.

Роман 17.05.2019 08:42

Объясните дураку, как вы умудряетесь 2 грамма майонеза выдавить? И, главное, зачем?

Наталья Созинова 17.05.2019 09:25

Роман, да я его в итоге и не ела))) Это я хотела на помидоры чуть чуть капнуть)

Наталья Созинова 17.05.2019 09:26

Маргарита, У меня в приоритете похудеть, а питание я врядли кардинально изменю. ПП не для меня.

Elena chibambam 17.05.2019 09:27

Семечки....углей почти нет, калорий валом....а главное ценных нутриентов вагон.

Наталья Созинова 17.05.2019 09:28

Elena (интуитивное питание), Да? А я их почему то убрала совсем из рациона

Elena chibambam 17.05.2019 09:39

Наталья Созинова, Попробуйте добавить 40 гр и увидите что с рейтингом будет. Я когда-то составила рацион на 1400 ккал(около того) из 4х пробуктов рейтинг был 93 (около того) Там были молоко, яйца, семечки, помидоры. Просто надо было 1,5 л молока, 700 гр помидор, где-то 150 яиц и 40 гр семечек (больше уже на рейтинг не влияет, а меньше уменьшается).

Наталья Созинова 17.05.2019 12:29

Elena (интуитивное питание), и вы этим весь день питались?

Elena chibambam 17.05.2019 12:34

Наталья Созинова, Нет, интерес был составить простейший и полезный рацион. К сожалению от такой еды за день удовольствия минимум) Смысл в том, что если ты пол дня питался чем попало, то под вечер подесть яичницу с помидрами и семечками заесть, можно сущесвенно выровнять ситуацию.

Ольга 17.05.2019 12:38

а зачем набирать, если сыта?))) вы хотите набрать массу?

ELENA 17.05.2019 12:48

Наталья Созинова, Знакомо мне это Широкая улыбка

А ещё бывает приготовлю все порции, посчитаю всё, ем, чувствую что наелась, а еще остается, так я обратно взвешиваю и отнимаю, это уже болезнь видимо)) Лопну от смеха!

Наталья Созинова 17.05.2019 12:51

А домочадцы смотрят как на ненормальную)))

Оксана 17.05.2019 13:03

Наталья Созинова,можно худеть и в процессе получить выпадение волос ломкие ногти и тусклую помятую мордашку,а можно худеть набирая необходимые витамины и минералы на небольшой каллорийности ,добавте творог и яйца ,жиров меньше чем 30 - опасно для здоровья,попробуйте составить рацион так что бы в итоге получилась стройная красивая и здоровая!!!!!

Татьяна Дудина 17.05.2019 13:50

Ольга, затем, чтобы когда вес снизится и процесс похудения остановится, было куда урезать калории и худеть дальше

Наталья Созинова 18.05.2019 08:42

Оксана,я головой это понимаю,но как же это трудно. Если учесть что я творог за еду не считаю

Оксана 18.05.2019 10:35

Наталья Созинова,ногти и волосы будете восстанавливать полгода,а творог - сырники, запеканка, в салаты добавляйте из свежих овощей ,с фруктами,согласитесь если вы заболели вам прописывают лекарство ( горькое противное )вы лечитесь! Лишний вес - тоже болезнь,

Наталья Созинова 20.05.2019 08:53

Оксана, да волосы уже начали лезть если честно

Ольга 21.05.2019 12:11

Татьяна Дудина, странный подход честно говоря)))

Татьяна Дудина 21.05.2019 16:00

Ольга, постараюсь в двух словах "мой подход" в двух словах пояснить. вот жила тетя, килограмм 100. кушала себе на 2500-3000 калорий. не поправлялась, не худела, жила полной жизнью: дети-работа-дом-дача. решила стать газелью, урезала до тыщи. организм в шоке, начал резко отдавать лишние килограммы. тетя рада, "диета" -то эффективная. что происходит дальше... а дальше, у тети не хватает энергии для жизни, ее активность резко снижается, соответственно затраты калорий тоже, процесс похудения тормозится, и кроме того, калории, которые тратились на "обслуживание" 100 килограмм - это уже другие калории, их становится меньше. и вот наступает плато. выхода два: снижать дальше калорийность (а куда уж дальше, у нее итак 1000) или повышать активность, но тут тоже засада, потому как на эту тысячу только лежать и хватает сил.
если бы тетя снизила калорийность калорий на 200-250, скорей всего и не заметила бы с точки зрения голода, но организм будет в дефиците и будет худеть. до какой-то отметки. затем процедуру повторить...

Ольга 21.05.2019 16:34

Татьяна Дудина, поняла , скудный значит рацион на 1000 калорий, если добавить овощей , спирулину, сельдереевый сок - ощущения у вас будут другие. Моя мама худеет с 120кг уже 99) носится и пышет энергией и на овощах врятли она съедает более 1000-1300 калорий

Татьяна Дудина 21.05.2019 16:40

Ольга, давно худеет? ну вот она целенаправлено заменила все свои вкусняхи, которые привели ее в 120 кг на траву. как думаете, на сколько ее эйфории от похудения хватит? 1300 - это катастрофически мало для нее

Ольга 21.05.2019 16:43

Татьяна Дудина, она валялась сил небыло, а теперь бегает не остановить 😂 звонит благодарит счастливая)) не в калориях энергия а в усвоении нутриентов. И если кишечник покрыт слизью энергия не появится)

Мария 21.05.2019 16:44

Ольга, эйфория от "чуда" длится недолго. Плюсом если раньше были булки, шоколадки, колбасы и прочее, а их внезапно свергли с престола и водрузили туда морковку со шпинатом, то будущее предрешено: срывы, откаты будут неизбежно. Когда эйфория пройдет. Все это пройдено сотнями пользователей. Контроль калориц - не диета, а часть жизни.

Ольга 21.05.2019 16:45

Наталья Созинова, много похудеть надо ?

Ольга 21.05.2019 16:49

Мария, вы через это не проходили. А у меня ушли срывы только на растительном питании. Потому что срывы это недостаток микроэлементов - Не усваивается микроэлементы в засорённом кишечнике. И веганство это далеко не морковка со шпинатом )))) а намного вкуснее. При этом веган Продукты низко калорийные и поэтому можно позволить себе больше выпечки домашней веганской и другого.

Ольга 21.05.2019 16:51

Мария, Я просто профессионально занимаюсь похудении людей. на моем счёту немного немало десятки счастливых похудевших людей, которые на пп похудеть не могли)) а теперь живут счастливую стройную вкусную жизнь. Поэтому ваше «предрешено» тут не уместно Подмигиваю