Дневник питания за 22.04.2019

Сегодня вышла на работу после учебного отпуска, который длился 3 недели. Люди!!! Как же приятно когда тебя останавливают коллеги в коридоре и восхищенно восклицают-Наташа, ты так похудела! Расскажи как?)) Настроение от этого взлетает скажу я вам моментально) И понимаешь, не зря ты Наташка терпишь все эти лишения)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Колбаса вареная куриная (Колбасные изделия)	70	156.1	10.9	11.3	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	515	275	14	11	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	35	88.6	0.8	0	20.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	235	88	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	380	158.1	4.2	8	18.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	734	276	8	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	100	55	1.5	0.2	10.9
Итого	100	55	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная [Лэнд]	180	181.8	5.4	6.1	26.3
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Фарш Куриный [Акашево]	20	45.4	2.7	3.8	0.1
Соус Томатный по-Грузински [Дикси]	5	2.7	0	0	0.6
Итого	355	342	11	14	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2339	1037	35	35	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 22.04.2019 17:42

Результат хороший- это класс, но настораживает и Ваш рацион с очень низкой калорийностью и белками/жирами, и Ваше отношение к питанию, как к "лишениям". Если постепенно не выйдете на нормальную калорийность, то, после достижения желаемого, и возвращения к более привычной калорийности, может случится откат. Естественно, я Вам этого не желаю, просто делюсь своим негативным опытом(

Наталья Созинова 22.04.2019 19:02

Ирина Рекс,а я знаю что мне всю жизнь придется так себя сдерживать что бы не поправиться обратно. И то что жбу не соблюдаю знаю что неправильно. Но мне без углеводов плохо,мерзну. А без белка и жира как то легко. И это мой первый опыт похудения. Я еще только учусь,может со временем научусь делать это правильно

Ирина 23.04.2019 10:11

Наталья Созинова, у каждого организм индивидуален, так что действительно нужно прислушиваться к себе) мне вот наоборот, без белка голодно совсем, поэтому он у меня краснеет. К жирам спокойна, но стараюсь их до минимума добрать (сейчас нормы подняли, пока не отрегулировала). Угли люблю, но беру их уже по остатку, стараюсь упор на медленные делать, ну и овощи,фрукты, чтобы клетчатку и микроэлементы набрать

Наталья Созинова 23.04.2019 10:15

Ирина Рекс, я вот еще не могу понять чего. На разных сайтах калькуляторы считают норму БЖУ разную. Причем разница ошутимая. Где гарантия, что данный сайт посчитал ее правильно для меня?

Ирина 23.04.2019 14:41

Наталья Созинова, никакой гарантии, все правильно. Нужно смотреть на вес, объемы, фиксировать результат и анализировать. Подбирать под себя опытным путем), ведь даже мы не всегда способны адекватно оценить свой расход калорий, что же говорить о программе, которая не знает индивидуальных особенностей Вашего образа жизни, генетики, обмена веществ и т.п.? Все приблизительно, но мы имеем удобный инструмент для фиксации съеденного