Дневник питания за 06.04.2019

Опять калорий мало,углей много. На весах -200 грамм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Черный [Fazer]	60	138	3.5	0.5	28.7
Паштет Печеночный [Йола]	30	90	2.7	8.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	498	263	6	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Итого	85	134	10	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	350	145.6	3.9	7.4	17.2
Хлеб Чёрный Заварной [Хлебный Дом]	50	106.5	3.1	0.5	22
Итого	400	252	6	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	150	82.5	2.3	0.3	16.4
Итого	150	82	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	100	172	25.8	6.4	1.1
Пюре картофельное	250	280	6.8	14.8	32.3
Итого	350	452	32	21	33
Итого за день	1683	1185	59	48	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нелли 06.04.2019 07:09

Включайте яйца, творог, сыры, орехи, тогда жиры с белками подтянете

Наталья Созинова 06.04.2019 07:14

Нелли,так если я их включу то нормальной я имею ввиду горячей еды не смогу есть,калории зашкалят.

Нелли 06.04.2019 07:19

Наталья Созинова, я например суп более 200 мл не наливаю и карт пюре если ем, то гр 70-80 от силы, тогда высвобождаются калории еще на что-то. Фрукты-ягоды - это тоже углеводы, поэтому беру, например 50 гр груши, яблоко- 35, орешки -15, морковь -40-50 и тогда все складывается.

Наталья Созинова 06.04.2019 07:22

Нелли,добавила вместо рябины на перекус яйцо отварное. Картина изменилась немного) Я так ем ещё наверное в целях экономии бюджета. Супа поела из своих овощей и ладно)

Ольга 06.04.2019 07:23

Наталья Созинова, у вас еще почти 400 ккал свободных, они вам для чего?

Нелли 06.04.2019 07:23

Каши, например, даже большего объема, чем вы съели на завтрак хлеба, дадут меньше калорий, чем хлеб, но принесут больше сытости

Нелли 06.04.2019 07:25

Ольга, точно, там даже до минимальной нормы не дотянуто, можно даже к этому добавить белков, жиров

Нелли 06.04.2019 07:27

Наталья Созинова, так дневник сегодняшний, рацион только в планах. Есть куда править, дерзайте! Хорошо

Наталья Созинова 06.04.2019 07:28

Нелли,надо будет попробовать каши поварить,правда не особо я их люблю

Наталья Созинова 06.04.2019 07:29

Нелли, глядишь научите беспутую))))

Нелли 06.04.2019 07:38

Наталья Созинова, да мы все так и учимся друг у друга. Я то в одном дневнике подгляжу, то в другом.

Нелли 06.04.2019 07:40

Наталья Созинова, а я люблю с кашками экспериментировать, всякие вкусняшки туда добавлять типа сухофруктов, меда, орешков, свежемороженых или свежих (летом) ягод.

Наталья Созинова 06.04.2019 07:42

Нелли, ягоды у меня замороженные есть малина,смородина,черноплодка. Возьму на заметку