Дневник питания и тренировок за 04.04.2019

Ленюсь готовить себе отдельно,поэтому ем все что едят остальные домочадцы.Надо исправляться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаньга Сметанная [Инской]	75	262.5	5.6	12.8	31.5
Пирог с Мясом и Капустой [Сладкоежка]	80	208.8	8.6	11.2	19.2
Чай чёрный без сахара (Напитки безалкогольные)	200	0	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	755	471	14	24	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Ого]	30	81	3.9	0.6	12
Итого	30	81	3	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]	200	236	9.2	2.2	43.4
Яичница глазунья (натуральная)	75	180.6	11.9	14.5	0.8
Итого	275	416	21	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица вареная (Мясные продукты)	100	170	25.2	7.4	0
Морковь, тушенная с репчатым луком	250	144	4.8	6.3	18.5
Итого	350	314	30	13	18
Итого за день	1970	1358	70	55	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Путь до работы чуть больше 1 км. Утром вечером прохожу и на обед с обеда. Все вместе за день что то около 4,5 км

Первая тренировка 07:40 08:20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	0

Результаты за день

Елена 04.04.2019 07:25

А может стоит подсадить на правильное питание всех членов семьи Подмигиваю

. Сбалансировано питаться будет всё семейство, ведь правильное питание это не диета с ограничениями. Посмотрите лучшее рационы - там достаточно много идей вкусно и правильно кушать. И может так статься, что ваши домочадцы даже не заметят, что стали питаться по другому Подмигиваю

Таисия 04.04.2019 07:35

В принципе у вас не так уж и плохо все по табличке, по калориям даже недобор, углеводы в норме, для меня углеводы вообще большая проблема, вечером курочки можно побольше, тогда и белков добавиться

Наталья Созинова 04.04.2019 11:07

Елена, Не, мои мужики любят все пожирнее, послаще)) Да и муж вкалывает физически, ему калории нужны) Пока себя бы приучить не думать о майонезе))) А там может и их подтяну хотя бы частично)

Наталья Созинова 04.04.2019 11:08

Таисия, так в том то и дело, что я калорийность легко могу выдерживать, а вот эти БЖУ меня просто убивают.

Елена 05.04.2019 07:43