Molly
20.11.2020 01:55
Дневник питания и тренировок за 17.11.2020
Еле еле вписалась в норму. Ощущения, что не хватает калорийности,
сонливость, усталость какая-то. Взяла попробовать маракуйю, есть
там совсем нечего, а в том, что есть ещё и ядрышки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
17
|
16.5 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 1617 | 78 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
160
|
220.2 | 32.6 | 9.4 | 1.2 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
17
|
16.5 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 203 | 247 | 33 | 9 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Печень куриная |
160
|
220.2 | 32.6 | 9.4 | 1.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 678 | 491 | 36 | 10 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
17
|
16.5 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 445 | 474 | 12 | 9 | 82 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
17
|
16.5 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 117 | 63 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
60
|
213.6 | 15 | 16.5 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Виноград |
180
|
129.6 | 1.1 | 1.1 | 27.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 531 | 486 | 19 | 22 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 300 | 114 | 2 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3891 | 1955 | 105 | 53 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец то начала тренировки 2 круга день 1. Небольшая прогулка, у
нас совсем похолодало
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Время: 116 мин
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
