Molly

Блог Кулинарная книга База продуктов

Molly

20.11.2020 01:55

Дневник питания и тренировок за 17.11.2020

Еле еле вписалась в норму. Ощущения, что не хватает калорийности, сонливость, усталость какая-то. Взяла попробовать маракуйю, есть там совсем нечего, а в том, что есть ещё и ядрышки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	17	16.5	0.4	0.1	2.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Итого	1617	78	0	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	160	220.2	32.6	9.4	1.2
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	17	16.5	0.4	0.1	2.2
Итого	203	247	33	9	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Печень куриная	160	220.2	32.6	9.4	1.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Итого	678	491	36	10	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	17	16.5	0.4	0.1	2.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	445	474	12	9	82

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	17	16.5	0.4	0.1	2.2
Итого	117	63	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	531	486	19	22	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	300	114	2	0	22
Итого за день	3891	1955	105	53	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец то начала тренировки 2 круга день 1. Небольшая прогулка, у нас совсем похолодало

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	100	100

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	16	16

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Время: 116 мин

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Котлеты из щуки

Автор Анна

Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта

Автор Станислав