Дневник питания и тренировок за 11.11.2020

С меню на 1600 ккаллорий лучше ощущения. Сегодня даже голода особого не возникало, видимо организм перестроился и понял, что надо жить на внутреннем жирке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	40	120.4	1.3	0.1	30.7
Шоколад	12	32.4	0.9	2.2	2.3
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	117	177	2	2	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Какао [Nesquik]	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Итого	600	385	7	6	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	255	296	16	21	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад	12	32.4	0.9	2.2	2.3
Творожная Запеканка с Изюмом [Пятерочка]	100	219	14.2	2.7	34.6
Конфеты с Нугой, Орехами и Карамелью [Merletto]	17	80.9	0.8	4	10.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	229	399	16	9	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Какао [Nesquik]	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Итого	400	255	6	5	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Шоколад	6	16.2	0.4	1.1	1.1
Итого	191	156	2	1	31
Итого за день	1792	1670	52	47	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сладкое решила до тренировки употребить, а то совсем сил не было прошлые дни. Хотела второй круг сделать, а сил на первый еле еле хватало. Несквик и фрукты.

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	135	135

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Время: 155 мин

Elena 12.11.2020 01:23

Вообще многовато у вас быстрых углеводов, энергию организму есть от куда брать, вместо того что б черпать ее из жирка. А вот белок он будет брать прямиком из ваших мышц.

Вонни 12.11.2020 02:00

Elena, нет особой разницы между "быстрыми" и "медленными" углеводами, разве что для диабетиков, но вот излишнее их количество в рационе это и правда не очень, в особенности если цель - похудение.

Molly 12.11.2020 02:26

Elena, Согласно ВОЗ, минимальное количество протеина, необходимое человеку составляет 0,45-0,57 г\кг нормальной массы тела, оптимальное – 0,75-0,85 г\кг нормальной массы тела. Количество потребляемого белка зависит от возраста, пола и физической активности человека. У меня минимальное значение белка в рационе превышено в 2 раза.

Molly 12.11.2020 02:29

Вонни, не первый раз худею, никакой разницы не заметила в похудении на белках или на углеводах. И все исследования, в том числе те, на которые ссылаются мзр говорят о том же. Разница только если углеводы совсем убрать, но в таком случае перегружаются почки.

Вонни 12.11.2020 02:41

Molly написал:
физической активности

Ну вообще нормы ВОЗ на физическую активность не рассчитаны, так что если её много, но минимальную норму можно в 2 раза завышать, т.е. 1+ г. в самый раз. Главный плюс белков, на мой взгляд, в том, что они более сытные, и пища, богатая ими зачастую имеет небольшую калорийность при внушительном объёме.

Кстати, в американском RDA например рекомендуют белка 10-35% или от 46 g/day для женщин и от 56 g/day для мужчин (ну это я просто написал, безо всякого контекста).

Elena 12.11.2020 10:53

Molly, это если б Вы на диване весь день лежали, они у вас были б превышены.