Дневник питания за 16.08.2019

Калории зелененькие, уже хорошо. Больше сказать нечего, без планов, без времени их выполнения, пока, хотя-бы по такому "зелёному" течению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Кабачково-творожные оладьи	250	315.8	23	12.3	27.3
Горький Шоколад 75% [Бабаевский]	19	103.6	2.1	7.3	7
Цикорий растворимый	7	20.6	0.3	0	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яичный белок	100	52	10.9	0.2	0.7
Итого	1006	848	48	38	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе растворимый	6	3.6	0.4	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	631	64	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Горбуша натуральная	120	168	25.2	7.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Пшеничные отруби	20	58	2.8	0.6	8
Итого	693	310	34	14	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	700	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	217	34.7	2.6	0.4	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Яичный белок	72	37.4	7.8	0.1	0.5
Итого	914	243	24	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4444	1560	109	66	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

My_name_ 17.08.2019 12:48

Очень интересный рацион) Не перегружено, но при этом весьма здорово выглядит. Спасибо, возьму себе что-нибудь на заметку, чтобы добрать калорий в сутки.