Татьяна West
21.07.2019 18:59
Дневник питания за 21.07.2019
Сегодня, мне понравились мои порции в граммах, не переела и в
калории уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Галета (без начинки) |
90
|
250.8 | 5.4 | 11.1 | 28.9 |
| Творог 9% жирности (Запекание запеканка) |
50
|
80.9 | 8.6 | 4.3 | 1.4 |
| Яичный белок |
35
|
18.2 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп (Варка без слива) |
20
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 914 | 941 | 44 | 54 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий растворимый |
6
|
17.6 | 0.3 | 0 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Горький шоколад |
11
|
60.4 | 1 | 4.3 | 4 |
| Яичный белок |
68
|
35.4 | 7.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 615 | 129 | 9 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
15
|
43.5 | 2.1 | 0.5 | 6 |
| Шрот расторопши |
2.5
|
8.5 | 0.6 | 0.3 | 0.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
80
|
91.2 | 7.2 | 0.3 | 9.3 |
| Яичный белок |
76
|
39.5 | 8.3 | 0.1 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Сардина атлантическая |
100
|
240 | 17 | 19 | 0 |
| Итого | 793 | 427 | 35 | 20 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливное с овощами и печенью |
85
|
96.7 | 9.2 | 5.4 | 2.7 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
132
|
21.1 | 1.6 | 0.3 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат баклажановый с печенью |
50
|
32.7 | 3.5 | 1 | 2.5 |
| Итого | 837 | 234 | 21 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3959 | 1732 | 111 | 92 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
