Татьяна West
20.07.2019 19:35
Дневник питания за 20.07.2019
Был запланирован хороший рацион на день. Но...Всё изменилось,
обед вообще вылетел из меню, ужин кое-как впихнула, так
как очень устала и кушать не хотелось.. Воды, тоже маловато для
меня было днём, вечером пью - не напьюсь, наверное отеку
завтра. Но главное, дело хорошее и очень важное сегодня провернула,
а калории подождут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Галета (без начинки) |
100
|
278.7 | 6 | 12.3 | 32.1 |
| Творог 9% жирности (Запекание запеканка) |
50
|
80.9 | 8.6 | 4.3 | 1.4 |
| Сыр Белебеевский |
20
|
69.4 | 5.4 | 5.3 | 0 |
| Яичный белок |
35
|
18.2 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп (Варка без слива) |
20
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий растворимый |
6
|
17.6 | 0.3 | 0 | 4.1 |
| Итого | 950 | 1055 | 50 | 60 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Заливное с овощами и печенью |
60
|
68.3 | 6.5 | 3.8 | 1.9 |
| Тушеная капуста |
150
|
91.8 | 2.3 | 5.3 | 8.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
120
|
139.2 | 10.8 | 0.5 | 14.7 |
| Итого | 830 | 458 | 32 | 21 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок |
123
|
64 | 13.4 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 623 | 64 | 13 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3353 | 1577 | 96 | 82 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
