Татьяна West
18.07.2019 17:08
Дневник питания за 18.07.2019
Что-то я, сегодня переборщила малость с калориями, завтра
плюс страшный ждать буду
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
27
|
69.1 | 0.6 | 0.2 | 15.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Галета (без начинки) |
80
|
223 | 4.8 | 9.8 | 25.7 |
| Творог 9% жирности (Запекание запеканка) |
60
|
97 | 10.4 | 5.2 | 1.7 |
| Сыр Белебеевский |
20
|
69.4 | 5.4 | 5.3 | 0 |
| Яичный белок |
28
|
14.6 | 3 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Варка без слива) |
19
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 818 | 792 | 35 | 42 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький шоколад |
15
|
82.4 | 1.4 | 5.9 | 5.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр Белебеевский |
21
|
72.9 | 5.7 | 5.6 | 0 |
| Кофе растворимый |
7
|
4.2 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Итого | 594 | 240 | 14 | 17 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
110
|
127.6 | 9.9 | 0.4 | 13.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардина атлантическая |
50
|
120 | 8.5 | 9.5 | 0 |
| Тушеная капуста |
70
|
42.8 | 1.1 | 2.5 | 4.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
20
|
58 | 2.8 | 0.6 | 8 |
| Яичный белок |
108
|
56.2 | 11.7 | 0.2 | 0.8 |
| Базилик, свежий |
18
|
4.1 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 925 | 484 | 40 | 18 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливное с овощами и печенью |
122
|
138.8 | 13.2 | 7.8 | 3.9 |
| Яичный белок |
98
|
51 | 10.6 | 0.2 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
143
|
22.9 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Шрот расторопши |
2.5
|
8.5 | 0.6 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 913 | 297 | 32 | 14 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4050 | 1815 | 122 | 92 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
