Татьяна West

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна West

15.07.2019 18:02

Дневник питания за 15.07.2019

Интересно, что вы, девченки и мальчишки, делаете, когда съедены все калории, ужин позади, уже пару часов. И ВДРУГ,

твой желудок намекает - "маловато будет".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сырники с овсянкой	220	451.2	38.3	22.4	18.9
Цикорий растворимый	7	20.6	0.3	0	4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	835	857	51	50	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Горький шоколад	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Сырники с овсянкой	57	116.9	9.9	5.8	4.9
Зеленый чай с шиповником	7	9.9	1.4	0.4	0.3
Итого	579	209	12	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырный суп с чечевицей	200	119.6	4.8	4.8	14.2
Пшеничные отруби	30	87	4.2	0.9	12
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Горбуша натуральная	70	96.6	14.7	4.2	0
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Шрот расторопши	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	970	504	40	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	134	21.4	1.6	0.3	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Яичный белок	30	15.6	3.3	0.1	0.2
Морская капуста с клюквой	30	36.3	0.8	2.4	0
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Тушеная капуста	70	42.8	1.1	2.5	4.1
Итого	846	226	15	13	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4230	1797	120	91	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 15.07.2019 18:03

Я ему огурчика и еще огурчика..

Julia (165/55/36) 15.07.2019 18:04

Если это 19-20 часов, могу съесть орешков. После 20 ничего, кроме как спать не хочется)

Татьяна West 15.07.2019 18:12

Теперь поняла, почему голодно. Я на ужин мало белков сегодня съела, вот и вся проблема.

Ольга Ф 15.07.2019 18:16

Тертая морковь, капуста с капелькой масла.

Галин@ 15.07.2019 18:24

Если желудок намекает, то игнорирую. А если прямо требует и буянит, позволяю себе съесть еще немного ( так чтобы не превысить энергозатраты)

Julia (165/55/36) 15.07.2019 18:28

Татьяна West, 100%

Julia (165/55/36) 15.07.2019 18:29

А зачем столько воды пьете? Этож перегруз для почек...

Татьяна West 15.07.2019 18:36

Julia (165/55/36), мне точно не перегруз. Выпью меньше, сразу плюс на весах. У меня, вообще отёков нет теперь. Раньше, как приходило лето, голени ног, как бочонки с водой были до самых холодов.

Анна 15.07.2019 18:38

Julia (165/55/36), так белков много, надо пить.

Юлия (попытка №2) 15.07.2019 18:41

я белок яичный ем, голод утоляет, и польза для организма неоценимая.

Татьяна West 15.07.2019 18:41

Галин@, правильно. Я, выпила горячей воды с лимоном, утихомирился родной.

Татьяна West 15.07.2019 18:44

Юля №39, точно. Возьму на заметку, я очень люблю яичный белок.

Julia (165/55/36) 15.07.2019 18:50

Татьяна West, ясно)

Татьяна 15.07.2019 18:52

Творог еще можно обезжиренный, все тренера так советуют поступать, или девочки и баиньки. Я вместо творога для таких случаев стараюсь держать курогрудь отварную. Голод утоляет. Чай потом успокаивающий.

Юлия (попытка №2) 15.07.2019 19:51

Татьяна West, а главное без последствий на утро, воду не задержит и жир топит.

Светлана Калмыкова 15.07.2019 19:54

Я беру пару помидорок по 100-110 грамм. Крупно нарезаю на тарелке. И этим обманываю себя. До сна хватает. Даже две помидорки по 125г. Это 250 грамм. И всего 35 калорий.

Марина 15.07.2019 20:22

А я ничего))) тренирую его,организм, поужинал уже,хватит Широкая улыбка

Оксана 15.07.2019 20:30

Воду пью,

Матильда 15.07.2019 20:43

а я пью травяной чай, малиновый, Гринфилд
помогает отвлечься и обмануть организм

Ναταλία 15.07.2019 22:28

Зубы чищу. Если и после этого есть хочу, то пью кефир или йогурт.

Задумчивая 15.07.2019 22:33

смотрю, что ела на ужин. дабы на след.раз заменить чем-то более сытным. меня салаты с вареным куриным филе выручают, после них спокойно до утра можно жить