Татьяна West
14.07.2019 16:28
Дневник питания за 14.07.2019
Всё идёт по плану,до конца июля увеличиваю каллории. Вес пока
снижается, что радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Галета (без начинки) |
100
|
274.3 | 6 | 11 | 37.5 |
| Сыр Белебеевский |
30
|
104.1 | 8.1 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Яичный белок |
28
|
14.6 | 3 | 0 | 0.2 |
| Яичный белок |
28
|
14.6 | 3 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Яичный белок |
65
|
33.8 | 7.1 | 0.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 927 | 854 | 40 | 46 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький шоколад |
14
|
76.9 | 1.3 | 5.5 | 5 |
| Сыр Белебеевский |
29
|
100.6 | 7.8 | 7.7 | 0 |
| Цикорий растворимый |
7
|
20.6 | 0.3 | 0 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 580 | 214 | 10 | 13 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка на айране |
300
|
196.8 | 9.3 | 5.4 | 13.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Пшеничные отруби |
20
|
58 | 2.8 | 0.6 | 8 |
| Яичный белок |
63
|
32.8 | 6.8 | 0.1 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Горбуша натуральная |
30
|
41.4 | 6.3 | 1.8 | 0 |
| Шрот расторопши |
2.5
|
8.5 | 0.6 | 0.3 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
16
|
3.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1131 | 471 | 36 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок |
112
|
58.2 | 12.2 | 0.2 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
72
|
114.3 | 9.2 | 8.4 | 0.5 |
| Морская капуста с клюквой |
25
|
30.3 | 0.6 | 2 | 0 |
| Пекинская капуста |
145
|
23.2 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 854 | 226 | 23 | 10 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4492 | 1765 | 111 | 79 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
