Татьяна West
11.07.2019 16:19
Дневник питания за 11.07.2019
Светофор сегодня в БЖУ.
Но менять, что-то поздно, мясо и молочку пока нельзя, от рыбных
консерв на ужин заливает, поэтому будем светофорить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 3.8 |
| Омлет в пакете |
200
|
226 | 17.4 | 14.8 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Итого | 923 | 702 | 33 | 42 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький шоколад |
11
|
60.4 | 1 | 4.3 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сливки 10% |
30
|
35.1 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 771 | 100 | 2 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
159
|
181.3 | 14.3 | 0.6 | 18.5 |
| Сельдь натуральная |
120
|
195.6 | 19.2 | 13.2 | 0 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Яичный белок |
56
|
29.1 | 6.1 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 1070 | 439 | 42 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
127
|
20.3 | 1.5 | 0.3 | 2.6 |
| Яичный белок |
105
|
54.6 | 11.4 | 0.2 | 0.8 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Морская капуста с клюквой |
30
|
36.3 | 0.8 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
127
|
34.3 | 1.7 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 1045 | 233 | 22 | 8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4809 | 1476 | 99 | 72 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая
62.2
8.5
1.7
2.7
13
Колбаса домашняя
117.6
19.4
4.2
0.1
5
Аджабсанда
65.7
1.3
4.5
5.2
12
Лучшие рационы
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
2025-05-27
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
