Дневник питания за 07.07.2019

Закончилась ещё одна неделя обжираловки. Впечатление, что постоянно переедаю, а вес ползёт вниз. Завтра продолжу и ещё на недельку прибавлю на 50 калорий, хотя уже не хочется столько пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	3.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	80	14.5	0.8	0.1	2.1
Яичный белок(жареный)	55	25.6	4.8	0.3	0.3
Галета (без начинки)	100	274.3	6	11	37.5
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	55	88.9	9.5	4.8	1.5
Яичный белок	52	27	5.6	0.1	0.4
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	970	860	40	43	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Горький шоколад	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Сыр Голландский	20	69.4	5.2	4.3	1.1
Цикорий растворимый	7	20.6	0.3	0	4.8
Итого	542	172	6	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	138	22.1	1.7	0.3	2.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	130	148.2	11.7	0.5	15.1
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Заливное с овощами и печенью	120	104.3	14.8	3.6	3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Итого	1058	370	35	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Говяжья печень, тушеная с овощами.	100	107.7	11.6	3.9	6.2
Куриные рубленые котлеты	45	74.1	9.4	2.6	3.4
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	46	52.4	4.1	0.2	5.4
Итого	889	335	33	12	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4259	1738	116	76	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Галкина 07.07.2019 20:26

Это же хорошо! А у меня скачет туда-сюда. Нет, минимальные значения все равно снижаются, но скачки эти уже надоели...

Татьяна West 08.07.2019 06:50

Ирина Галкина, я решила переиграть в сторону понижения калорий. Вчера посчитала на сайте Здоровая россия калории на новый свой вес, они оказались для меня, то что "доктор прописал". Надеюсь тяжести в желудке больше не будет из-за больших порций за один приём.

Ирина Галкина 08.07.2019 11:38

Я сейчас на марафоне (первый в моей жизни марафон, приносящий пользу). У нас нормы: завтрак до 250 г, обед - до 400, ужин 350 и два перекуса по 150 г. Я уже привыкла. Даже не представляю, как раньше ела за обедом первое, второе и третье))) Да и готовить меньше) За 4 недели ушло 4 кг, это в мои 62, еще и с гипотериозом.

Татьяна West 08.07.2019 11:48

Ирина Галкина, супер!!! Когда начинала в марте, тоже питалась 5 раз в день по 250 гр., быстро кг уходили, за первые два месяца, но мне так не удобно по времени. Сейчас нормально 3 раза и перекус только утром, всё равно вес вниз идёт. Надо тоже подключиться, в следующий раз к марафонцам, сейчас то поздно уже.

Ирина Галкина 08.07.2019 13:29

У меня не здешний марафон) Но мне нравится. Вкусное меню) А на этой неделе меню уже сами составляем, посмотрим, что получится. Я не работаю, мне подходит. Перекусы иногда пропускаю правда