Дневник питания за 03.07.2019

Составила на сегодня меню, всё зелёненькое было.

Но, дела вне дома, заставили кушать "на бегу", к обеду пришла - похватала, что увидела, опять ушла и ужин такой-же получился. Но, с делами теперь порядок и я себе прощаю, этот неправильный день в желтую полоску.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	3.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Галета (без начинки)	120	329.2	7.2	13.2	45
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	67	108.3	11.6	5.8	1.8
Колбасный сыр "Янтарь"	10	25	0.8	7	2.2
Сыр Голландский	20	69.4	5.2	4.3	1.1
Укроп (Припускание)	20	7.4	0.5	0.1	1.1
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Яичный белок	26	13.5	2.8	0	0.2
Итого	918	997	44	58	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Заливное с овощами и печенью	176	152.9	21.6	5.3	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Огурец грунтовый	182	25.5	1.5	0.2	4.6
Пекинская капуста	84	13.4	1	0.2	1.7
Хлеб "Зерновой"	26	62.4	2.3	1.3	13.5
Итого	1011	322	32	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	92	14.7	1.1	0.2	1.9
Заливное с овощами и печенью	225	195.5	27.7	6.8	5.9
Яичный белок	72	37.4	7.8	0.1	0.5
Итого	889	247	36	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыворотка творожная	370	74	3	0.7	13
Итого	670	74	3	0	13
Итого за день	4488	1641	116	78	129