Татьяна West
01.07.2019 19:21

Дневник питания за 01.07.2019

На 50 калорий подняла дневной рацион. Еще неделю, буду наблюдать за реакцией "тушки". Пока, всё идёт по плану, хотя с трудом верила, что при подъёме калорий будут отвесы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Базилик, свежий
15
3.5 0.5 0.1 0.2
Галета (без начинки)
100
274.3 6 11 37.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Яичный белок
24
12.5 2.6 0 0.2
Колбасный сыр "Янтарь"
12
30 1 8.4 2.6
Сыр Голландский
20
69.4 5.2 4.3 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Горький шоколад
15
82.4 1.4 5.9 5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сыр Голландский
12
41.6 3.1 2.6 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Пекинская капуста
92
14.7 1.1 0.2 1.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
114 9 0.4 11.6
Рассольник с перловой крупой
250
93.5 2.8 0.5 19.3
Заливное с овощами и печенью
48
41.7 5.9 1.4 1.2
Хлеб "Зерновой"
19
45.6 1.7 1 9.9
Ламинария сушеная(морская капуста)
6
11.4 0.8 0.1 2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Пекинская капуста
89
14.2 1.1 0.2 1.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Заливное с овощами и печенью
160
139 19.7 4.8 4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
69
109.5 8.9 8 0.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Яичный белок
64
33.3 7 0.1 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы