Татьяна West
01.07.2019 19:21
Дневник питания за 01.07.2019
На 50 калорий подняла дневной рацион. Еще неделю, буду наблюдать за
реакцией "тушки". Пока, всё идёт по плану, хотя с трудом верила,
что при подъёме калорий будут отвесы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Галета (без начинки) |
100
|
274.3 | 6 | 11 | 37.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Яичный белок |
24
|
12.5 | 2.6 | 0 | 0.2 |
| Колбасный сыр "Янтарь" |
12
|
30 | 1 | 8.4 | 2.6 |
| Сыр Голландский |
20
|
69.4 | 5.2 | 4.3 | 1.1 |
| Итого | 861 | 849 | 38 | 50 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький шоколад |
15
|
82.4 | 1.4 | 5.9 | 5.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр Голландский |
12
|
41.6 | 3.1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 777 | 144 | 5 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
92
|
14.7 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Рассольник с перловой крупой |
250
|
93.5 | 2.8 | 0.5 | 19.3 |
| Заливное с овощами и печенью |
48
|
41.7 | 5.9 | 1.4 | 1.2 |
| Хлеб "Зерновой" |
19
|
45.6 | 1.7 | 1 | 9.9 |
| Ламинария сушеная(морская капуста) |
6
|
11.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Итого | 1064 | 398 | 27 | 9 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
89
|
14.2 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Заливное с овощами и печенью |
160
|
139 | 19.7 | 4.8 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
69
|
109.5 | 8.9 | 8 | 0.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яичный белок |
64
|
33.3 | 7 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 1002 | 318 | 37 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4504 | 1710 | 109 | 82 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-27
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
