Татьяна West
16.06.2019 18:13
Дневник питания за 16.06.2019
Завтра, ещё подниму калории на недельку, понаблюдаю. Хочу в
июле, на дефицит начальный перейти, лечение будет 10 дней, нельзя
молочное и мясо. Рыба у нас дорогая, речную не ем, что буду делать
с белками не знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
54
|
149.6 | 4.9 | 0.6 | 30.7 |
| Творог 9% жирности (Запекание запеканка) |
30
|
48.5 | 5.2 | 2.6 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Колбасный сыр "Янтарь" |
10
|
25 | 0.8 | 7 | 2.2 |
| Укроп (Припускание) |
20
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
21
|
30.8 | 2.6 | 2.2 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное (белок) (Яйца) |
42
|
18.5 | 4.7 | 0 | 0 |
| Актимель |
100
|
79 | 2.6 | 2.5 | 11.5 |
| Итого | 935 | 873 | 42 | 48 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Горький шоколад |
18
|
98.8 | 1.6 | 7 | 6.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 768 | 119 | 2 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырный суп с грибами |
250
|
163.3 | 13.3 | 6.8 | 11.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
163
|
22.8 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
70
|
81.2 | 6.3 | 0.3 | 8.6 |
| Запеченная в духовке куриная грудка |
70
|
79.9 | 11.6 | 3.4 | 0.8 |
| Ламинария сушеная |
6
|
11.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Кабачковые оладьи |
100
|
68.1 | 3.3 | 2.1 | 9.1 |
| Яйцо куриное (белок) (Яйца) |
42
|
18.5 | 4.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1231 | 454 | 42 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (белок) (Яйца) |
90
|
39.6 | 10 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
54
|
13 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Студень из куриной печени |
100
|
57.3 | 9.1 | 1.7 | 1.4 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 1002 | 188 | 25 | 5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4736 | 1635 | 113 | 74 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
