Татьяна West

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна West

14.06.2019 17:34

Дневник питания за 14.06.2019

День на день не приходится. Вчера перебор был, сегодня недобор.

Но, с БЖУ полный порядок, углей малость недобрала, ну это мелочь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	35	56.6	6	3	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Колбасный сыр "Янтарь"	13	32.5	1	9.1	2.9
Укроп (Варка без слива)	20	7.6	0.5	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яйцо куриное (Запекание)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
Итого	845	818	41	48	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ламинария сушеная	4	7.6	0.5	0.1	1.7
Цикорий растворимый	7	20.6	0.3	0	4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	541	44	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	202	28.3	1.6	0.2	5.1
Студень из куриной печени	76	43.5	6.9	1.3	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), грунтовый	162	38.9	1.8	0.3	6.2
Базилик, свежий	25	5.8	0.8	0.2	0.3
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Иваси натуральная	84	115.9	17.6	5	0
Итого	1187	402	42	18	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Горький шоколад	10	54	0.9	3.5	4.2
Итого	510	54	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Огурец грунтовый	191	26.7	1.5	0.2	4.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	73	32.1	8.1	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Кабачковые оладьи	52	35.4	1.7	1.1	4.7
Итого	1030	205	29	2	15
Итого за день	4113	1524	116	73	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Интересные блоги