Татьяна West

07.06.2019 16:43

Дневник питания за 07.06.2019

Сегодня начала принимать аспаркам, ну ни как у меня с нормой калия не получается. Вода задерживается днём, зато ночью два раза встаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кукурузная галета	125	417.4	7.4	17.6	53.1
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	50	80.9	8.6	4.3	1.4
Укроп (Припускание)	30	11	0.7	0.1	1.7
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Яйцо куриное (Запекание)	45	66	5.5	4.8	0.3
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	76	9.7	0.4	0	2.7
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	949	837	33	38	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	120	139.2	10.8	0.5	14.7
Запечённая цветная капуста	131	61.6	3.8	2.1	7.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Зелёный листовой салат	26	3.6	0.3	0	0.7
Салат из капусты с крабовыми палочками	117	74.9	5.7	0.9	10.9
Клетчатка с крушиной	5	9.3	0.8	0.2	1.2
Итого	1035	682	42	36	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	107	47.1	11.9	0	0
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Зелёный листовой салат	58	8.1	0.7	0.1	1.5
Базилик, свежий	14	3.2	0.4	0.1	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Рулет из куриного филе	76	98.9	20.2	1.7	0.7
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Итого	682	176	34	2	5
Итого за день	3666	1696	110	76	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

07.06.2019 16:47

Курага отлично калий подтягивает.

Татьяна West 07.06.2019 16:48

Lanana, я знаю, утром кушаю с черносливом по 20 гр., может больше нужно?

Надя 07.06.2019 16:49

Много калия в морской капусте, шпинате.

07.06.2019 16:51

Татьяна West, я больше ем.

Татьяна West 07.06.2019 16:52

Надя, шпинат в нашей "деревне" не найдёшь, к сожалению, даже в Магните нет. Чечевицей добирала, но что-то уже надоедать стала.

Татьяна West 07.06.2019 16:53

Lanana, понятненько, буду тоже увеличивать "дозу"

валентина попова 07.06.2019 17:08

Тоже с калием беда .И курага кончилась . С улыбкой

Татьяна West 07.06.2019 17:39

валентина попова, тоже завтра, пойду закуплю курагу и чернослив, на пару дней осталось. Одна ведь не будешь хомячить в тихую, семья тоже "ныряет".

Надя 07.06.2019 17:44

Татьяна West, Жаль конечно,я себе его в огороде посадила.Все что не успевала съесть на зиму заморозила в морозилку.

Татьяна West 07.06.2019 17:45

Нашла таблицу с продуктами, где много калия. Оказывается в пшеничных отрубях его завались, на 100гр.- 1260 мгр - 50% суточной нормы. А у меня закончились отруби, я и забыла про них.

Срочно купить!!!

Татьяна West 07.06.2019 17:53

Надя, огород, это хорошо))

А я, в "скворечнике" загораю...

Ольга Прокопенко 07.06.2019 17:56

Татьяна West, отруби не усваиваются организмом. Сомневаюсь, что имеющийся в них калий усвоится, скорее всего, пройдёт транзитом вместе с носителем, т.е. отрубями. Наличие микроэлементов в шелухе не делает шелуху пригодной в пищу Извини!

. У неё другая задача Широкая улыбка

Татьяна West 07.06.2019 18:06

Ольга Прокопенко, очень жаль

Татьяна West 07.06.2019 18:09

Ольга Прокопенко, а как на счёт сухого молока?

валентина попова 07.06.2019 18:36

Ольга Прокопенко, спасибо про отруби .И если можно - поясните , почему днём у меня было 27 баллов , а к вечеру стало 17 ? Как-то списываются что ли ? Не успела обрадоваться , что быстро набрала - и тут облом . С улыбкой

Надя 07.06.2019 18:40

валентина попова, Они переходят на следующую неделю.

Надя 07.06.2019 18:45

Татьяна West, Жаль,я в доме где-то лет 20.А раньше также загорали на 5 этоже.Сейчас свой дом в центре города.

Татьяна West 07.06.2019 18:50

Надя, а я наоборот, с рождения на земле полвека, из-за здоровья приобрели квартиру, в огороде некому копаться стало и вода поливать "золотая" стала. Многие у нас, живут на земле, а в огороде половина заросло, не сажают из-за цены на воду. Дешевле купить на рынке овощи и фрукты.

AdaLena IIFYM 07.06.2019 18:54

А днём не нервничаете? Может, работа стрессовая или дома конфликты?

Ольга Прокопенко 07.06.2019 18:56

валентина попова, вот тут читайте про начисление и списание баллов. Они списываются каждый день, поэтому надо немного потрудиться, чтобы удержать социалку)))

Надя 07.06.2019 18:57

Татьяна West, Я не знаю в каком районе проживаете , только у нас пока очень выгодно быть на земле.5 листиков салата 5грн.Я пачку семян за 5 купила и у меня целая плантация . Поливать часто нам не нужно так как мы застелили огород сеном.Влага быстро не испаряется.Вообщем мы в прибыле.

Татьяна West 07.06.2019 18:58

AdaLena 178/65/33 (iifym) поддержание веса, нет, что Вы. Спокойнее меня, поискать ещё надо человека, а с выходом на пенсию вообще ни каких конфликтов, даже дома.

Ольга Прокопенко 07.06.2019 19:02

Татьяна West, не знаю, не думала, вообще про калий и прочие микронутриенты не задумывалась пока, хотя, пожалуй, стоит начать уже, штоли .... Надо подумать

. Как по мне, так нереально отследить поступление ентого всего из пищи. Вижу, есть тут особо одарённые, которым это удаётся, но у меня нервная система пока не готова к таким сложностям. Это же надо курагу совместить с морской капустой, сдобрить кунжутом и посыпать куркумой, плюс ещё куча головной боли