Дневник питания за 30.04.2019

Хочу научится питаться на рекомендованные калории, почти ни когда не получается. Но, надо-надо-надо.... Иначе потом снижать некуда будет...

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Овсяноблин с отрубями.	100	213.7	13.5	9.9	18.1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	725	516	31	33	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Свекла с чесноком	50	50.6	1.5	3	4.1
Куриные рубленные котлеты	60	136.4	11.9	7.1	6.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Пшеничные хлопья	10	30	1.5	0.4	4
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	70	81.2	6.3	0.3	8.6
Отруби овсяные	10	29.1	1.8	0.8	4.1
Итого	802	417	30	17	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Путассу на пару	100	95.2	21.5	1	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	60	69.6	5.4	0.2	7.3
Гречневые хлебцы	20	56	2.4	0.6	10.4
Печёночный паштет	40	80	1.6	6.4	4.4
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	40	9.2	0.9	0.2	0.3
Итого	850	337	33	8	26
Итого за день	3377	1271	95	59	75