Дневник питания за 22.04.2019

Всё таки, подруга уговорила меня к вечеру, убрать свои настройки и выставить калораж МЗР. Разжевала по полочкам необходимость этого и в рот ЗАПИХНУЛА. :D Завтра попробую, но вряд-ли сразу смогу перестроится, буду понемногу прибавлять калории. Ужин сегодня прибавила, сейчас сижу пыхчу, как будто кастрюлю борща навернула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречнево-блин с отрубями	80	109.8	7.7	6.2	6.1
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Абрикосы, консервированные в экстра-легком сахарном сиропе	30	14.7	0.2	0	3.3
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Итого	683	281	22	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	4	10.7	0.4	0	2.4
Гречневые хлебцы	10	28	1.2	0.3	5.2
Плавленый сыр (сливочный)	25	72.8	2.5	6.5	1.2
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	793	208	11	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
салат из капусты	60	16.7	1.1	0.1	2.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Тушеная печень	100	58.7	7.9	2.3	1.6
Итого	760	191	18	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Отруби овсяные	20	58.2	3.6	1.5	8.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	635	301	27	15	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб "Зерновой"	20	48	1.8	1	10.4
Паштет печеночный, консервы	15	45.2	1.7	4.2	0.5
Итого	235	97	3	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Омлет из белков	250	118.3	21	2	4
Гречневые хлебцы	15	42	1.8	0.5	7.8
Плавленый сыр (сливочный)	25	72.8	2.5	6.5	1.2
Итого	790	233	25	8	13
Итого за день	3896	1312	108	60	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 22.04.2019 19:47

Главное не делать скачков. Всё плавно.

Татьяна West 22.04.2019 20:14

Сергей Иванов, вот-вот... Я, всё время придерживалась, ранее выданными показателями, а разница с новыми настройками на похудение - 330 калорий. Ну, где мне взять столько? Я, отвыкла кушать "тазиками" Плачу

Сергей Иванов 22.04.2019 20:32

Татьяна West, так и не кушайте!!! Разве вас кто-то заставляет?! Это же рекомендации. А вы уже по самочувствию и графику веса смотрите сами. На ваших настройках у вас все хорошо?