Дневник питания за 20.04.2019

Сегодня, составление меню на день с настройками КБЖУ, для меня оказалось, типа раскладывание пасьянса.

Настроение было хорошее, терпения хватило, не нервничая. Ну, и опять углеводов не добор, ну и ладно.

Мне и без них всего хватил

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Овсяноблин с отрубями.	120	256.4	16.2	11.9	21.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Плавленый сыр (сливочный)	45	131	4.4	11.6	2.2
Итого	908	477	24	29	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Отруби овсяные	20	58.2	3.6	1.5	8.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Абрикосы, консервированные в экстра-легком сахарном сиропе	70	34.3	0.4	0.1	7.6
Итого	690	237	25	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овощное рагу с куриными пупочками.	150	88.4	9.2	2.9	6.1
Чеснок, зелень	15	6.9	1	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Салат (капуста-морковь)	30	8.8	0.5	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Гречневые хлебцы	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	745	141	12	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Запечённые яблоки в СВЧ	180	67.5	0.7	0.7	13.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Семена Подсолнечника Очищенные [365 Дней]	10	55	2	5	0.5
Итого	700	188	4	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат (капуста-морковь)	50	14.6	0.9	0.1	2.5
Путассу на пару	100	95.2	21.5	1	0
Яйцо куриное (желток) (Яйца)	50	176	8.1	15.6	0.5
Итого	700	285	30	16	3
Итого за день	3743	1330	96	68	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Ирина 20.04.2019 14:09

Отличный рацион! Хорошо

Татьяна West 20.04.2019 17:29

Ирина Ирина, спасибо, поддержали)) Холодильник опустел, завтра хуже будет. Финансы поют романсы, надо ещё неделю протянуть как-то, до пенсии. Скоро всех на диету переведу Хихикаю