Татьяна West
06.04.2019 12:20
Дневник питания за 06.04.2019
Что-то, жиров многовато кажется. Завтра исправлюсь, сегодня некогда
сидеть и перекраивать меню. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
110 | 8.5 | 7.8 | 1.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 933 | 381 | 21 | 22 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шарлотка из лаваша |
180
|
225.2 | 16.9 | 10.4 | 14 |
| Ржаные отруби |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 700 | 317 | 19 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Тефтели из чечевицы, с фаршем и рисом |
100
|
182.7 | 12.6 | 4.8 | 22.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия) |
10
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 710 | 244 | 15 | 5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки печеные |
180
|
118.4 | 1.1 | 2.5 | 24.5 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
20
|
117.4 | 4.9 | 9.9 | 2.6 |
| Итого | 700 | 235 | 6 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень с яблоками в духовке. |
100
|
104.2 | 12.6 | 3.7 | 4.9 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 700 | 123 | 13 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3743 | 1303 | 76 | 61 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
