Татьяна West
03.04.2019 16:22
Дневник питания за 03.04.2019
Сегодня немного сдвинулся обед, пришлось меню немного перекроить.
Ну ничего, один день не изменит моего настроя. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет в микроволновке |
170
|
212.5 | 14.1 | 11.6 | 12.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 850 | 275 | 16 | 12 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 505 | 44 | 0 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные Яблоки [Прайм Стар] |
180
|
210.6 | 3.2 | 9.5 | 27.9 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
20
|
117.4 | 4.9 | 9.9 | 2.6 |
| Грецкий орех (Орехи и сухофрукты) |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Итого | 210 | 393 | 9 | 26 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели из чечевицы и риса |
80
|
200.3 | 13.7 | 10.4 | 13.2 |
| Пекинский салат с морской капустой |
80
|
36.6 | 2.4 | 0.2 | 5.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Абрикосы, консервированные в экстра-легком сахарном сиропе |
50
|
24.5 | 0.3 | 0.1 | 5.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 750 | 295 | 18 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 515 | 53 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
10
|
11 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Печень с яблоками в микроволновке |
50
|
45.4 | 5.4 | 1.5 | 2.4 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
50
|
80 | 6.5 | 5.8 | 0.4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 710 | 252 | 21 | 8 | 16 |
| Итого за день | 3540 | 1316 | 68 | 64 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
