Блог Татьяна West

Татьяна West

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна West

31.03.2019 19:33

Дневник питания за 31.03.2019

Что-то, я перебрала белков, но уж очень вкусная печень с яблоками была :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	56	154	11.9	10.9	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	154	155.4	6.4	1.7	28.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	975	396	21	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Корица, молотая	4	9.9	0.2	0	1.1
Итого	594	157	3	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Тефтели (2-ой вариант)	100	304.5	17.5	21.1	11.9
Итого	800	472	24	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Итого	650	140	10	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень куриная	200	275.2	40.8	11.8	1.5
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Итого	900	373	42	12	20
Итого за день	3919	1538	102	60	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна West

30.03.2019 15:44

Дневник питания за 30.03.2019

Честно говоря, надоела мне эта игра, "подбери рацион по всем параметрам". Нет у меня столько финансов. Кушаю вместе с семьёй, то что имеется. Специально для себя покупать, это нужно жить одной. Пока не попала сюда, с 10 марта кушала 5 раз в день по 200 гр, всё, что готовлю для семьи. За 3 недели сбросила около 10 см в талии, весов-то нет пока (если вообще появятся), средств не хватает катастрофически. Когда начала, ради интереса, на этом сайте составлять меню, у меня такие порции получаются, которые в меня теперь не входят уже, тяжело потом дышать даже. Вот такая история, решила я, вернуться к моим 200 гр., потому что с моей пенсией собрать "мозаику правильной еды" не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	215	376	8	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	420	139	7	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	18.3
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная	30	34.2	2.2	0.1	4.8
Итого	280	256	17	0	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы, консервированные в насыщенном сахарном сиропе	200	166	1.3	0.2	37.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	210	228	3	5	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	110	243	12	20	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2800	0	0	0	0
Итого	2800	0	0	0	0
Итого за день	4035	1244	50	45	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна West

27.03.2019 12:53

Дневник питания за 27.03.2019

Всем привет! Я, здесь новичок, ещё не во всём разобралась. Поход за стройным телом в 56 лет, с 129 кг. будет очень тяжёлым. Это в 20 лет, можно было гонять тело "туда-сюда", обезбашенно, короче жить. А сейчас, надо с чувством, с расстановкой и постараться бюджетно, иначе из дома выгонят. Короче, питаюсь вместе с семьёй. Две недели питаюсь по "5 ложек", уже привыкла, позади 6 кг. И сегодня, не получается жить по калориям, которые мне здесь рекомендуют. Я, их не добираю и объедаюсь, мне тяжело. Ещё и абрикосы открыть пришлось, а я к сладкому теперь равнодушна.Что делать, возвращаться на питание "ложек"?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	800	237	4	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	730	284	8	18	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	180	208.8	16.2	0.7	22
Итого	880	240	18	1	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы, консервированные в насыщенном сахарном сиропе	200	166	1.3	0.2	37.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	470	297	4	12	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10.3	9.3	0.6
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Итого	230	151	12	9	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4460	1211	48	48	126