Tatyana
11.05.2019 21:10
Дневник питания за 11.05.2019
Пока не получается правильно распределить еду, похоже хватаю то что
даёт пустые калории -это сыр адыгейский (на самом деле пряди) и
лапша-суп. Калории не подсчитала при приготовлении, поставила сухую
лапшу, а там куча колорий(( Что-то я делаю не правильно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
113
|
197.3 | 16.5 | 14.2 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 539 | 359 | 25 | 21 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 315 | 314 | 35 | 5 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша домашняя, по 2-198 |
200
|
644 | 24 | 7.4 | 120.2 |
| Итого | 200 | 644 | 24 | 7 | 120 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 370 | 132 | 9 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 350 | 87 | 2 | 6 | 5 |
| Итого за день | 2734 | 1537 | 97 | 50 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
11.05.2019 22:02
Сыр адыгейский - отличный продукт! Если Вы решили заняться собой
всерьёз, то читайте интерактивный курс, учитесь составлять рецепты,
пользуйтесь ими,и действуйте постепенно. Первые недели вообще можно
есть, как обычно, но взвешивать , записывать и анализировать.
Попутно начинать пить воду, добавлять активность , читать истории
успеха, смотреть лучшие рационы и т.д. А потом планировать дневник
по своим кбжу и всё это делать). Вы будете худеть, даже если
привычный калораж сократите на 200 калорий. Вес всанет - уберёте
ещё 100. А спешить не нужно. Зачем Вам обвисшая кожа ?
Лучшие рационы
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Новые рецепты
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Интересные блоги
