Дневник питания за 11.05.2019

Пока не получается правильно распределить еду, похоже хватаю то что даёт пустые калории -это сыр адыгейский (на самом деле пряди) и лапша-суп. Калории не подсчитала при приготовлении, поставила сухую лапшу, а там куча колорий(( Что-то я делаю не правильно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	113	197.3	16.5	14.2	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	539	359	25	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Итого	640	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	315	314	35	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша домашняя, по 2-198	200	644	24	7.4	120.2
Итого	200	644	24	7	120

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	370	132	9	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	87	2	6	5
Итого за день	2734	1537	97	50	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 11.05.2019 22:02

Сыр адыгейский - отличный продукт! Если Вы решили заняться собой всерьёз, то читайте интерактивный курс, учитесь составлять рецепты, пользуйтесь ими,и действуйте постепенно. Первые недели вообще можно есть, как обычно, но взвешивать , записывать и анализировать. Попутно начинать пить воду, добавлять активность , читать истории успеха, смотреть лучшие рационы и т.д. А потом планировать дневник по своим кбжу и всё это делать). Вы будете худеть, даже если привычный калораж сократите на 200 калорий. Вес всанет - уберёте ещё 100. А спешить не нужно. Зачем Вам обвисшая кожа ?

Tatyana 11.05.2019 22:19

Маргарита, Спасибо за совет! Меня только смущает такой высокий порог колоритности 1588(

Маргарита 11.05.2019 22:52

Tatyana, он совсем не высокий. Пусть не смущает. Изменится индекс массы тела и он изменится. Отвес 100 гр в день - достаточно, даже меньше можно