Дневник питания за 29.03.2019

Составила меню на 29.03. впервые составляю меню заранее. практически все продукты у меня есть дома, останется подкупить кое чего и вечером приготовить. На завтрак я уменьшила порцию печени трески в два раза, по сравнению с 28.03. Бутерброд получается отличный ! А еще мои любимые водоросли - прекрасный источник витаминов, их оказывается нужно есть совсем по чуть чуть.

Для меня это меню практически идеальное, единственное, добавлю кофе, но без сладкого. Мне повезло, сладкое я не люблю))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	140	240	3	20	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Банан	175	168	2.6	0.9	36.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	315	337	27	6	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Печень говяжья	120	152.4	21.5	4.4	6.4
Итого	470	480	32	11	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	255	101	3	5	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	130	229	6	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, без соли	150	34.5	2.8	0.7	2.7
Итого	150	34	2	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1660	1503	82	62	146