Дневник питания за 28.03.2019

удивительно вкусным оказался сэндвич с печенью трески и овощами на завтрак! но опять бжу совсем не такие, как надо. хотя, моя главная цель - полноценное потребление витаминов и микроэлементов из пищи, не превышая дневную норму калорий, в общем то почти в норме. Мне кажется на ужин не наемся творогом, но попробую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Печень трески. Консервы	60	367.8	2.5	39.4	0.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	280	523	12	46	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	210	15	0	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Банан	175	168	2.6	0.9	36.8
Итого	390	175	2	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26	150	244.5	27.3	9.8	11.7
Морковь, вареная, с солью	30	10.5	0.2	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Винегрет	150	195.1	2.6	15.5	12.3
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Итого	920	744	42	29	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	30	165	7	13	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	180	80	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	150	165	33	0	5
Итого за день	2160	1870	100	92	152