Дневник питания за 27.03.2019

второй день ) понимаю что больше не хочу есть макароны и бефстроганов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	360	344	14	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печенье, овсяное, с изюмом	40	176.4	2.3	6.3	26.3
Итого	290	178	2	6	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Итого	50	304	9	26	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	200	386	33.4	22.6	11.8
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	909	684	42	32	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	100	42	3.6	0.4	4.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	100	17	1.6	0.2	0.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Курица-гриль, спинка, только мясо	80	169.6	17.5	11.1	0.2
Курица-гриль, грудка, только мясо	100	144	28	3.6	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	610	469	54	20	12
Итого за день	2319	2028	123	109	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 28.03.2019 13:06

а что так? я бы не отказалась, кто бы приготовил Широкая улыбка

Яна 28.03.2019 14:01

Светусенька, калорий многовато) и жира )) не знаю что уж и есть чтобы жира не было, а то после обеда уже 120 процентов от нормы...

Светлана Фомичева 28.03.2019 14:05

у вас оливковое масло задвоилось, а бефстроганов нужно самому рассчитать, получится меньше калорий., сделать блюдо менее калорийным, неизвестно что посчитано в том рецепте

Светусенька 28.03.2019 15:00

ну надо сделать рецепт со своими продуктами, может там не так много и жира, а так на завтрак можно обойтись и 10г масла, орешков можно 20-30г съесть, в обед что-то масло затроилось, составляйте рацион заранее, тогда легче отрегулировать кбжу

Яна 28.03.2019 15:16

Светусенька, я только начала вести дневник, и пока что в основном провожу анализ съеденного без планирования, надеюсь в дальнейшем научусь составлять рацион заранее.

Яна 28.03.2019 15:17

Светусенька, по поводу масла, согласна, можно и меньше, и орехов много ем, да )) обычно по 100-150 грамм (( сейчас ведя дневник, снизила до 50

Светусенька 28.03.2019 15:31

Яна, главное, что уже определили, где проблемы зарыты, я тоже раньше орешки горстями ела и думала, я же правильно питаюсь, это же полезные жиры, а что-то не худеется С улыбкой