Блог Яна

Яна

31.03.2019 13:10

Дневник питания за 30.03.2019

В планах были ещё и креветки с пивом нефильтрованным, но осилила лишь 1 темное пиво и фисташки) ничего, наверстаю сегодня) а то чего они, такие вкусные, в морозилке место занимают)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Итого	110	125	22	2	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	30	51.9	8.2	1.9	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	20	75.2	4.4	6.2	0.3
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	230	249	16	8	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	40	226	3	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%	500	370	2	0	43.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	130	739.7	27.4	59.6	22.4
Итого	630	1109	29	59	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	150	258	38.7	9.6	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	250	358	42	10	20
Итого за день	1260	2070	114	98	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна

28.03.2019 18:34

Дневник питания за 29.03.2019

Составила меню на 29.03. впервые составляю меню заранее. практически все продукты у меня есть дома, останется подкупить кое чего и вечером приготовить. На завтрак я уменьшила порцию печени трески в два раза, по сравнению с 28.03. Бутерброд получается отличный ! А еще мои любимые водоросли - прекрасный источник витаминов, их оказывается нужно есть совсем по чуть чуть.

Для меня это меню практически идеальное, единственное, добавлю кофе, но без сладкого. Мне повезло, сладкое я не люблю))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	140	240	3	20	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Банан	175	168	2.6	0.9	36.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	315	337	27	6	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Печень говяжья	120	152.4	21.5	4.4	6.4
Итого	470	480	32	11	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	255	101	3	5	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	130	229	6	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, без соли	150	34.5	2.8	0.7	2.7
Итого	150	34	2	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1660	1503	82	62	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна

28.03.2019 18:29

Дневник питания за 28.03.2019

удивительно вкусным оказался сэндвич с печенью трески и овощами на завтрак! но опять бжу совсем не такие, как надо. хотя, моя главная цель - полноценное потребление витаминов и микроэлементов из пищи, не превышая дневную норму калорий, в общем то почти в норме. Мне кажется на ужин не наемся творогом, но попробую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Печень трески. Консервы	60	367.8	2.5	39.4	0.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	280	523	12	46	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	210	15	0	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Банан	175	168	2.6	0.9	36.8
Итого	390	175	2	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26	150	244.5	27.3	9.8	11.7
Морковь, вареная, с солью	30	10.5	0.2	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Винегрет	150	195.1	2.6	15.5	12.3
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Итого	920	744	42	29	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	30	165	7	13	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	180	80	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	150	165	33	0	5
Итого за день	2160	1870	100	92	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна

28.03.2019 10:45

Дневник питания за 27.03.2019

второй день ) понимаю что больше не хочу есть макароны и бефстроганов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	360	344	14	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печенье, овсяное, с изюмом	40	176.4	2.3	6.3	26.3
Итого	290	178	2	6	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Итого	50	304	9	26	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	200	386	33.4	22.6	11.8
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	909	684	42	32	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	100	42	3.6	0.4	4.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	100	17	1.6	0.2	0.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Курица-гриль, спинка, только мясо	80	169.6	17.5	11.1	0.2
Курица-гриль, грудка, только мясо	100	144	28	3.6	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	610	469	54	20	12
Итого за день	2319	2028	123	109	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна

26.03.2019 17:02

Дневник питания за 26.03.2019

Первый день анализирую свое питание. Дальше- лучше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	100	238	12	16.5	9.5
Творожно-яблочная запеканка	230	215.7	19.6	8.5	16.6
Сливки 8% жирности, пастеризованные	10	10.2	0.3	0.8	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	550	507	32	25	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Итого	218	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	200	386	33.4	22.6	11.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	185	25.9	1.5	0.2	4.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Жевательная Резинка без Сахара [Орбит]	0.1	1.7	0	0	0
Итого	693	637	43	23	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай Зеленый [Curtis]	100	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	290	376	13	26	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	100	165	31	3.6	0
Итого	620	407	41	5	47
Итого за день	2701	1997	131	82	178