Дневник питания за 27.03.2019

Что-то я боюсь есть! С учетом 2-х часовой силовой тренировки с 17-19 , кажется я не добираю по каллоражу. Чувствую себя не плохо! И питание довольно-таки разнообразное. Вечером пыталась доесть белками и немного жирами, но все-равно не добрала даже до необходимой суточной нормы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйца, целиком, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Минтай	50	36	8	0.5	0
Итого	750	354	25	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
кекс в чашке	100	0	0	0	0
Итого	300	56	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	10	11	2.2	0.1	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Свинина, сало	20	149.6	1	16.1	0
Итого	340	289	7	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Паштет печеночный, консервы	10	30.1	1.2	2.8	0.3
Итого	230	228	27	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Итого	570	423	18	18	44
Итого за день	2690	1352	79	55	130