Лавета Пономарева
22.02.2020 23:48
Дневник питания и тренировок за 22.02.2020
Сегодня все некрасивое, кроме воды. Утром не позавтракала, днем не
пообедала, а вечером переедать не хочу. Утром сходила в бассейн, а
потом поехала выбирать подарки зятьям. Выбрала шуруповерты на
аккумуляторных батарейках. Думаю подарок понравится. Закупилась
семенами. Семена выбирала дольше чем подарки. Теперь рада, что день
был плодотворный. Всем хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода водопроводная, городская |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 40 | 1 | 1 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
360
|
212.4 | 10.4 | 11.5 | 14.4 |
| Итого | 360 | 212 | 10 | 11 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
30
|
207.3 | 2.8 | 21.6 | 1.3 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 80 | 515 | 13 | 49 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые Голубцы в Сметанном Соусе [ВкусВилл] |
250
|
275 | 16.3 | 14.3 | 20.5 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
160
|
350.4 | 15.8 | 22.2 | 21.6 |
| Итого | 710 | 679 | 35 | 36 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 400 | 72 | 4 | 0 | 11 |
| Итого за день | 4654 | 1519 | 64 | 99 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый раз, после недельного перерыва, сходила в бассейн.
Это счастье! Плохо, когда болеешь. Всем здоровья!
Первая тренировка 12:15 13:15
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Время: 60 мин
