Дневник питания и тренировок за 13.02.2020

Всем привет! Сегодня, у меня, хороший день! Все полоски зеленые - зеленые. Посмотрела фильм" Холоп". Мне понравился! Поднял настроение. Много ходила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Тушеная капуста с курицей и грибами	260	196.3	22.1	7.5	9.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	982	239	23	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние из куриной грудки и индейки.	110	145.3	25.4	3	3.5
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	270	271	36	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	360	184.7	14.4	7.2	15.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	200	103.4	4.4	0.6	18.2
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	870	413	22	15	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Пекан, орех	20	138.2	1.8	14.4	0.9
Чернослив (слива сушеная)	38	97.3	0.9	0.3	21.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	358	677	20	36	75

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Итого	240	163	10	7	11
Итого за день	3820	1862	115	80	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила в кинотеатр, пешком и обратно пешком. Прошла в общей сложности более 14 километров. Очень давно так не ходила. Всем хорошего настроения и отличных дней и ночей! Всем здоровья!