Лавета Пономарева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лавета Пономарева

06.02.2020 16:30

Дневник питания и тренировок за 06.02.2020

Сегодня все желто - зеленое, но ужин и кефир еще только запланированы. Побегу по делам, может проголодаюсь. Всем хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	70	39.9	1.9	2.1	3.1
Смузи яблоко - манго	120	44.6	0.5	0.2	9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	3	0.6	0	0	0.2
Итого	804	223	9	13	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	160	82.7	3.5	0.5	14.6
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Навага жареная, по 1-368	96	162.2	17.6	8	4.6
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	621	342	26	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	490	575	33	16	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Капуста тушеная с филе бедра	250	225.5	16.5	14	8.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	100	51.7	2.2	0.3	9.1
Итого	1010	688	38	37	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	4175	1976	114	85	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только бассейн. Записала поменьше, а то много есть нужно, чтобы до нормы дойти. Поплавала отлично и аквааэробика супер!)))

Первая тренировка 11:15 14:00

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 712 ккал

Время: 105 мин

4

1

Vika Viktor 07.02.2020 17:36

В любом случае нагрузочка супер
Круть на диване не лежать

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья