Лавета Пономарева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лавета Пономарева

04.02.2020 19:07

Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

Сегодня хорошо потрудилась и наградила себя мороженым с кофе. Волшебно! Но уже очень сладко. Отвыкла от сахара. Мне, сейчас, молоко и кефир кажутся сладкими.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Итого	499	35	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые Голубцы в Сметанном Соусе [ВкусВилл]	250	275	16.3	14.3	20.5
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	102	52.7	2.2	0.3	9.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Капуста белокочанная, квашеная	108	24.8	1.9	0.1	3.2
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Итого	471	451	20	25	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	47	53.7	5.7	1.6	4.1
Грецкий орех	42	275.5	6.8	25.5	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	255	5.1	0.3	0	0.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	80	216.8	2.6	16	15.5
Итого	427	563	15	43	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Манго	160	96	1.3	0.6	21.4
Итого	310	181	1	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	100	51.7	2.2	0.3	9.1
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	150	237	41.4	6.6	0
Итого	820	808	72	22	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Овсяные отруби	35	86.1	6.1	2.5	17.8
Итого	335	266	14	12	31
Итого за день	4362	2305	125	104	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня наплавалась от души. Очень довольна! Групповое занятие " Здоровая спина и суставы" - супер! Буду ходить.

Первая тренировка 09:00 13:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	40		40

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	40		40

плавание

	1	2	Итог
Время	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 1221 ккал

Время: 180 мин

4

10

Ольга Плеханова 04.02.2020 19:09

Это да, вкус меняется, сладости яркой уже не хочется.

Vika Viktor 04.02.2020 19:30

С такой нагрузкой любая награда пойдёт

Лавета Пономарева 04.02.2020 20:17

Vika Viktor, я, так много, не могу съесть. Вот сижу и думаю, уже вечер, а запланированный ужин не съеден! И не хочется, сыта.

fuzzy 04.02.2020 20:20

Без ужина 1500 выходит? Главное не меньше. Силой не пихайте. Завтра захотите.
А молоко на самом деле сладкое С улыбкой

С улыбкой

Лавета Пономарева 04.02.2020 20:23

fuzzy, не, силой не смогу запихнуть. Потом дышать будет трудно и тяжело.

Лавета Пономарева 04.02.2020 20:24

fuzzy, я даже подумала, что туда сахар добавляют! Смешняя рожица!

Vika Viktor 04.02.2020 20:40

Лавета Пономарева, я ужин утрамбовала

Сергей Иванов 05.02.2020 13:48

Мороженым с кофе? Или кофе с мороженым? Как говорят в Одессе, это две большие разницы!

Лавета Пономарева 05.02.2020 14:48

Сергей Иванов, мороженое ем, кофе запиваю. А кофе с мороженным. Это пью кофе и заедаю мороженным или кладу мороженое в кофе.

Сергей Иванов 05.02.2020 19:46

Лавета Пономарева, вот теперь все ясно))

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Тартар из тунца

Автор Ирина

КиШ с цветной капустой

Автор Светланушка