Лавета Пономарева
22.01.2020 20:36
Дневник питания и тренировок за 22.01.2020
Запланировала еды побольше, но что-то не хочется есть. Хочу спать
после тренеровки. Буду ложиться. Всем спокойной ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
47
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
57
|
32.5 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Сырники домашние |
65
|
140.9 | 11.6 | 4.4 | 13.3 |
| Сметана 10% жирности |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Варенье из Грецких Орехов [Vital] |
30
|
83.4 | 0 | 0 | 20.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
350
|
98 | 0.4 | 0 | 24.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 785 | 561 | 25 | 18 | 73 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи Киви-Ананас [Be True] |
250
|
112.5 | 1 | 0.5 | 25.8 |
| Печень куриная (Жарка) |
115
|
121.3 | 20.6 | 3.9 | 0.8 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 665 | 287 | 24 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
97
|
102.3 | 17.4 | 3.3 | 0.7 |
| Итого | 97 | 102 | 17 | 3 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
160
|
91.2 | 0.4 | 0.2 | 17.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 165 | 101 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Итого | 330 | 250 | 13 | 11 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4142 | 1304 | 81 | 38 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась, особенно бассейн, после перерыва. С
удовольствием поплавала. Теперь хочу спать.
Первая тренировка 12:30 14:30
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 916 ккал
Время: 100 мин
2
2
Лавета Пономарева
22.01.2020 20:44
Чуть не забыла: домашнее задание сейчас сделаю и спать.
Еленка
22.01.2020 23:21
Спокойной вам ночи! А у меня после тренировки раньше наоборот,
активность и энергии хоть отбавляй)) а сейчас... Давно не
тренировалась))
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
