Лавета Пономарева
06.01.2020 20:53
Дневник питания и тренировок за 06.01.2020
Сегодня у меня недобор всего, кроме клетчатки. Но я не голодная.
Хорошо позанималась и прогулялась на 7000 шагов. Но прогулку не
записываю, пусть будет бонусом. С наступающим Рождеством! Здоровья,
Счастья и успехов во всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
180
|
230.4 | 15.7 | 16.6 | 4.9 |
| Кофе с молоком и сахаром |
300
|
61.8 | 1.2 | 1.2 | 11.7 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Вода водопроводная, городская |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 326 | 20 | 18 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
185
|
88.4 | 11.5 | 4.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Итого | 465 | 312 | 23 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
7
|
15.3 | 2.3 | 0.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
7
|
28.9 | 0.2 | 1.1 | 4.6 |
| Безе |
15
|
45.7 | 0.3 | 0 | 11.8 |
| Итого | 74 | 268 | 9 | 13 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Яблоко Голден |
200
|
114 | 0.6 | 0.3 | 22.4 |
| Итого | 500 | 291 | 9 | 9 | 34 |
| Итого за день | 2919 | 1197 | 62 | 56 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень хорошо позанималась и поплавала. Но плавала не долго, много
народа сегодня было. Очень много детей.
Первая тренировка 12:00 15:30
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 698 ккал
Время: 82 мин
1
1
Сергей Иванов
07.01.2020 21:41
Взаимно!!! Всего наилучшего!!!
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
