Лавета Пономарева

02.01.2020 19:23

Дневник питания и тренировок за 02.01.2020

Оливье доела( жалко выбрасывать). Холодец остался, не знаю что с ним делать. Опять начинаю следить за питанием и записывать. Сегодня ходила в бассейн, поплавала часа 2,5. Записала полтора. Легкость необыкновенная! Настроение отличное! Всем радости и хорошего настроения!

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"оливье" с куриной грудкой	400	445.2	30.4	25.6	22.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	400	240	11.6	12.8	18.8
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	2050	1198	100	61	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Печень куриная (Жарка)	59	62.2	10.6	2	0.4
Итого	289	216	20	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	2639	1591	129	80	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поплавала от души. Я же с прошлого года не плавала!

Первая тренировка 11:45 14:00

плавание

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 744 ккал

Время: 90 мин

Екатерина 02.01.2020 19:27

Одно слово - завидую, бассейн-это все

Vika Viktor 02.01.2020 21:57

Оливье святое на новый год, не жалко, а надо

Маша Иванова 02.01.2020 22:05

Оливье доела( жалко выбрасывать). Холодец остался, не знаю что с ним делать.

а зачем готовили в таком количестве?

Зайчатина 02.01.2020 22:29

Каааак вы плаваете по 2,5 часа??? Не первый дневник вижу с такими часами плавания. Сколько Вы за это время проплываете??? Каким стилем??? Что за чудеса выносливости Широкая улыбка

03.01.2020 00:35

Pf Zw, солидарна. Еще же и в воде постоянно. Я недавно на аква-аэробику ходила, 45 мин. и потом 15 мин. поплавала, поняла, что 60 мин. в воде для меня явный перебор.

Ольга Прокопенко 03.01.2020 00:45

снимите сверху жир, на остальном сварите суп или сделайте рагу. Заморозьте порционно впрок для тех же супа или рагу. Хоть на соус к макаронам. Это же ценный продукт. Я про холодец, если что С улыбкой

Ксения 03.01.2020 06:56

Ольга Прокопенко, я тоже не пойму, какие проблемы могут быть с холодцом.... всегда можно заморозить порционно и по мере необходимости использовать.

Лина 03.01.2020 09:33

Маша Иванова, у меня мама в каком количестве не приготовит - всё ей много. Одну котлету не пожаришь, например, жарит четыре. Из четырех осилит две. Остальные потом собачке отдает. И так со всем. Потому, что мало ест. Оливье и холодца тоже по горсточке не сделаешь..

Лина 03.01.2020 09:38

Pf Zw, я, например, не плаваю никаким стилем (ноги кролем, руки брассом С улыбкой

). Просто долго перемещаю свою тушку в воде непрерывно, не на время и не на скорость, а так, как могу. Считаю, что в моем случае непрерывное движение в течение длительного времени - очень хорошо. Правда попала на аквааэробику как-то, потом плавала в удовольствие. Получилось около двух часов. Тяжеловато было. Потом уже ощутила, не в воде.

Лавета Пономарева 03.01.2020 09:46

Лина, я тоже так же. Но мне не тяжело, я уже привыкла. В воде чувствую невесомость, даже выходить не хочется. Еще банька и выхожу из бассейна, как заново родившись. Сегодня собираюсь на стрейчинг ( если правильно пишу) и опять бассейн с банькой.

Лавета Пономарева 03.01.2020 09:55

Лина, это точно. В этот год приготовила меньше обычного, а оказалось все равно много. Ела мало(не особо хотелось), зато много пила( сок ,компот, чай и кокаколу позволила себе, немного).

Лавета Пономарева 03.01.2020 09:59

Lanana, я всегда долго плавую, а из воды заставляю себя выходить. Было бы время и 4 часа плавала бы.

Лавета Пономарева 03.01.2020 09:59

Лавета Пономарева, плаваю.

03.01.2020 15:16

Лавета Пономарева, все индивидуально. Мне даже час много.

Лавета Пономарева 03.01.2020 19:11

Ольга Прокопенко, спасибо! Так и сделаю.

Елена 03.01.2020 19:30

Лавета Пономарева, а у вас бассейн не лимитирован? Я хожу в бассейн, так у нас плавать можно академический час (45 мин). А в школьный бассейн хожу -2 часа с сауной. Вот как то так)))

Лавета Пономарева 03.01.2020 20:58

У нас 7дней в неделю, с 08,00 до 23,00. Когда хочешь приходи, сколько хочешь занимайся на тренажерах и подавай. Еще есть групповые занятия- йога, танцы разные, стрейтчинг, аквааэробика и другое, разное. Это по времени. У нас очень хорошо! И баня еще.

Лина 03.01.2020 21:02

Елена, например я хожу в фитнес-клуб, у нас ни зал, ни бассейн не лимитированы, хоть весь день занимайся С улыбкой

Лина 03.01.2020 21:03

Лавета Пономарева, у вас, наверное, как и у меня, фитнес-клуб по абонементу или клубной карте?

Лавета Пономарева 03.01.2020 21:04

Лина, у нас тоже фитнес - клуб не лимитирован.

Лавета Пономарева 03.01.2020 21:05

Лина, да, клубная карта на год.

Лина 03.01.2020 21:10

Лавета Пономарева, да, я так и поняла. А если просто бассейн у нас посещать, то лимитировано, минут 45. Не в клубе. В любом другом бассейне.

Елена 04.01.2020 08:38

Лина, супер!