Лавета Пономарева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лавета Пономарева

17.12.2019 20:16

Дневник питания за 17.12.2019

Сегодня недобор углеводов, но это хорошо. На выходных перебрала углей. Капуста с курицей такая вкусная получилась, решила еще сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	391	160	17	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Капуста тушеная с филе бедра	330	297.7	21.8	18.5	10.9
Итого	600	297	21	18	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Овсяные отруби	33	81.2	5.7	2.3	16.8
Итого	333	261	14	11	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Вода водопроводная, городская	420	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	503	202	3	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Варка)	100	208.6	16.6	15.8	0
Капуста тушеная с филе бедра	150	135.3	9.9	8.4	5
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	850	343	26	24	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	280	181	10	9	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3257	1447	94	69	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%