Дневник питания и тренировок за 20.11.2019

Сегодня День Рождения старшей доченьке, съела пару кулеров за ее здоровье. Перебор с углеводами, недобор с белком. Но ничего, день рождения только раз в году. Всем здоровья и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Кофе с молоком и сахаром	350	72.1	1.4	1.4	13.7
Картофельное пюре с молоком и маслом	50	56.5	0.9	2.1	7.7
Салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком	100	284	7.1	15.6	30.7
Итого	770	412	9	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	520	0	0	0	0
Итого	520	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Итого	15	57	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	130	146.9	2.4	5.5	19.9
Котлеты из снежной рыбы	110	203.8	12.9	14.7	4.6
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Итого	485	631	19	46	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	481	196	3	0	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]	100	284	4.9	15.7	31.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	20	4.4	0.5	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Говядина отварная, по 1-392	130	330.2	33.5	21.8	0
Итого	1010	839	49	45	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	3581	2314	90	121	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично поднималась, отлично поплавала. Еще в баньку сходила и помолодела лет на двадцать. Такая легкость в теле...

Первая тренировка 11:10 15:00

йога

	1	2	Итог
Время	70		70

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 659 ккал

Время: 110 мин

Лавета Пономарева 20.11.2019 22:58

Эклеров, а выскочил какие-то кулеры. Сегодня перебор с жирами , а не с углеводами.🤗

Юлия 77 20.11.2019 23:02

Лавета Пономарева, аааа, а то я зависла над кулерами. Подумала сперва, что вы просто водички употребили, как образцовый худеющий, даже несмотря на день рождения.