Дневник питания и тренировок за 14.11.2019

Зеленая только вода, белки желтые - недобор. Остальное красное- недобор. А такое чувство, что переела. Как говорится" сыта по горло". А еще кефир на вечер записала. Может к вечеру все опуститься. Кефир я люблю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет домашний, с солеными огурцами.
175
90.5 3.9 0.5 15.9
Котлеты домашние из куриной грудки и индейки.
71
93.8 16.4 1.9 2.3
Кофе с молоком и сахаром
300
61.8 1.2 1.2 11.7
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
460
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет домашний, с солеными огурцами.
220
113.7 4.8 0.7 20
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Кофе с молоком и сахаром
350
72.1 1.4 1.4 13.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
200
390 59.1 15.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
31
25.4 0.4 1.7 1.8
Клюква
41
11.5 0.2 0.1 1.5
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Сок томатный
230
41.4 2.3 0.2 6.7
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только походила. Завтра на йогу и бассейн.

Первая тренировка 12:00 13:30

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 60 мин
Сергей Иванов 15.11.2019 16:09
Кефир-отличная тема. Хочу тоже начать его включать в рацион.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы