Дневник питания и тренировок за 11.11.2019

Сегодня получилось все зеленое, кроме белков. Где есть белки, кроме мясных продуктов? Мясо особо не хочется, пока. И маловато ем овощей. Надо добавить в рацион. Баня помогает с водой, можно побольше пить воды. Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Плов	50	75.4	2.1	3.7	9.2
Кофе с молоком и сахаром	250	51.5	1	1	9.8
Итого	650	126	3	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	200	600.4	26	38.8	39.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	700	684	26	38	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из гольца	200	68.8	6.2	2.6	4.8
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Итого	400	370	14	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	360	100.8	0.4	0	25.2
Итого	360	100	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из гольца	350	120.4	10.9	4.6	8.4
Плов	300	452.1	12.3	21.9	54.9
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	700	579	23	26	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	750	206	10	11	14
Итого за день	3920	2067	78	98	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила на аквааэробику. Очень понравилось! В воде упражнения получаются лучше, чем на йоге. Самочувствие и настроение улучшилось! В теле легкость. Всем желаю хорошего настроения и отвесов.

Первая тренировка 11:00 13:00

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Время: 90 мин

Сергей Иванов 11.11.2019 15:08

И для позвоночника полезно С улыбкой

Лавета Пономарева 11.11.2019 16:12

Сергей Иванов, да и для суставов.

Светлана 11.11.2019 16:19

А у нас тренер поменялся, к водному спорту не имеет никакого отношения, сначало было все энергично, а за тем одни повторы однообразные. Больше не пойду. Остаётся только зал и буду просто потом плавать сама для расслабления после тренировки силовой. Так что печалька.

Лавета Пономарева 11.11.2019 20:17

Светлана, может просто замещал? Вдруг старый тренер вернется? Или найдут знающего, а этот пока на замене? У нас круто! Можно сказать: потеем в воде.

Анастасия 11.11.2019 20:19

бобовые, творог, молочка, яйца и т.д.

Лавета Пономарева 11.11.2019 20:24

Анастасия, спасибо!

ALF 11.11.2019 20:42

Самый ценный белок со 100% аминокислотным составом в курином яйце. Я отвариваю и ем белок с зелеными овощами (так он усваивается качественней). Минтай и кальмар богат белком. Растительный белок в бобовых. Варю каши, супы.

Светлана 12.11.2019 10:09

Лавета Пономарева, уволился к сожалению, платили плохо. А эта на постоянен. Теперь. Я тоже по 600-800 грамм за тренировку раньше скидывала.